Proljetne alergije, velike promjene temperatura, ali i činjenica da smo već sredinom svibnja zakoračili u ljeto odražava se na mnogima od nas. Pad imuniteta, kroničan umor ali i neke ‘čudne’ prehlade samo su neki odgovori tijela. Kako biste ojačali tijelo, a ono se na uspješan način izborilo sa svim problemima evo pet načina kako na prirodan način podignuti imunitet!
Na tanjuru neka dominiraju proteini!
Znanstveno je dokazano da proteini štite tijelo od bakterija, virusa i gljivica pa upravo njih stavite kao prioritet vlastite prehrane.
Proteine ćete pronaći u junetini i svinjetini, ali i plodovima mora, grahu, kamenicama koje osim što su bogati protein sadrže i cink mineral koji potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca zaslužnih za borbu protiv infekcija. Mahunarke su isto bogate proteinima ali i magnezijem koji potiče rad imunološkog sistema.
Jedite sezonsku hranu!
U ovom dijelu godine tržnice su prepune svježeg voća i povrća pa kupite ono što volite i uvrstite to u svakodnevnu prehranu! Fokusirajte se na prirodne izvore vitamina A, C i E kojeg ćete pronaći u namirnicama kao što su slatki krumpir, mrkva, zelena salata, kelj, mlado zelje, paprika, papaja i brokula, sadrže veliku količinu vitamina C, koji poboljšava apsorpciju željeza u tijelu i reguliraju rad imunološkog sustava.
Živite u pokretu!
Svaki, baš svaki dan priuštite svojem tijelu brzu šetnju po zelenom dijelu svog grada u trajanju od 15 minuta. Vježbanje, ali i brzo hodanje potiče proizvodnju antitijela, a bijela krvna zrnca potom brže prolaze krvotokom pa će prepoznati infekciju puno ranije.
Oprezno s alkoholom!
Jedno piće dnevno je za većinu ljudi prihvatljivo, za neke osobe dva, ali sve više od toga može biti previše i oslabiti imunitet. Budite toga svjesni svaki put kad posegnete za čašicom više!
Držite uvijek D vitamin pod kontrolom!
Znanstvenici su dokazali da manjak vitamina D može oslabiti imunitet i povećati rizik od nastanka prehlade i gripa. Većina ljudi ne unosi dovoljnu količinu vitamina D, koji možemo dobiti iz sunca i nekoliko vrsta hrane.
