Dugotrajno stajanje, visoke potpetice, neudobna obuća… Sve to rezultira bolnim stopalima koji su posljedica povišenja venskog tlaka i slabijeg protoka krvi kroz vene. Kako izbjeći osjećaj težine i bolove u nogama? Vrijeme je za jednostavne vježbe koje opuštaju i jačaju stopala.
RAZMRDAJTE PRSTE
Vježbu radite bosih nogu. Na pod stavite nekoliko listova novina i prstima uhvatite, gnječite i trgajte novine. To je idealna vježba za pokretljivost muskulature nožnih prsiju. To možete napraviti i tijekom radnog dana, dok ste na pauzi.
GIMNASTICIRAJTE STOPALIMA
1. Stanite na pod razdvojenih stopala, lijevu nogu oslonite na prste i kružite stopalom u lijevu i desnu stranu.
2. Nogu polako spuštajte od prstiju do pete i nazad. Pokušajte da skupite prste.
3. Sada polako izvrćite stopalo prema unutrašnjoj strani.
4. Isto učinite i prema vanjskoj strani.
Svaka od ovih vježbi radi se u trajanju od jedne minute
POJAČAJTE RIST
Sjedite na stolicu s ispravljenim leđima. Jedna noga je oslonjena na pod i to pod pravim kutom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na rist stavite neki teret, na primjer vrećicu od 1 kg šećera, pa prste povlačite u pravcu koljena. Napravite vježbu deset puta, pa promijenite nogu.
VJEŽBE ZA STOPALA OD VRHOVA PRSTIJU DO PETE
1. Vježba se radi bosih nogu. Opuštenog tijela izdignite se na vrhove prstiju.
2. Polako se vratite nazad na pete i podignite prste gore. Vodite računa o ravnoteži.
VJEŽBAJTE RAVNOTEŽU
Uzmite mekani ručni i presavijte ga nekoliko puta. Stanite na ručnik i podignite jedno stopalo. Pokušajte se održite jednu minutu oslanjajući se na drugu nogu.
ZA VITKE LISTOVE
Stanite bosi na uzvišenje, na primjer na vagu i polako podižite i spuštajte stopalo savijajući nogu unazad. Ponovite vježbu osam puta s tri manje pauze.
BIRAJTE UDOBNU ODJEĆU i OBUĆU
Stopala se manje umaraju u udobnoj obući. Zato birajte cipele i tenisice u kojima možete slobodno micati prstima i koje vas ne stežu. Isto tako izbjegavajte obuću od sintetičkih materijala jer ne propušta zrak, pa dolazi do pretjeranog znojenja nogu. Ako veći dio dana provodite stojeći, birajte obuću s nižom petom, tako će stopala biti manje opterećena, kao i kralježnica.
