Bez obzira trčite li ili dižete utege u teretani, potrebno je poznavati najbolju tehniku disanja kako bi što bolje izvodili vježbe. S jedne strane su stručnjaci koji savjetuju tijekom vježbanja disati ‘na usta’ (tada se stvara najmanji otpor) dok drugi tvrde da disanje na nos ima svoje prednosti (uključujući zasićenje CO2 u krvi, što dovodi do opuštajućeg efekta). Kako onda disati? I jedni i drugi slažu s jednim- način na koji se diše diktira sport kojim se bavite!
Koju tehniku disanja primijeniti tijekom vježbanja?
- Trčanje Prilikom jednog udisaja napravite dva udara stopala; to znači dva koraka (jedno desno, jedno lijevo) pri udisaju i dva koraka pri izdisaju. To se još označava kao 2:2 ritam.
- Sportovi visokog intenziteta (nogomet, košarka…) Kada dolazi do većeg tereta ili jakog susreta, najbolje je duboko udahnuti i stegnuti jezgru. Ne samo da će nam to pomoći da nas ne mogu lako prijeći nego će nam također to sačuvati kralježnicu. Disanje treba doći iz dijafragme (najučinkovitiji mišić disanja), a ne iz prsa.
- Trening snage Izdišite polako i kontinuirano dok gurate šipku, onda udahnite na vrhuncu ili pri povratku. Zapamtite da težina ne ispari kad počnete gurati šipku, zato trebate biti sigurni i da vam jezgra štiti kralježnicu.
- Joga Uskladite duljinu uzdisaja i dužinu izdisaja. To će vam smiriti živčani sustav, sniziti krvni tlak i smanjiti stres. Jednostavno udahnite i izdahnite kroz nos, zadržavajući neznatno stezanja pri kraju grla.
