Ako ste zamijenili klasičnu radnu stolicu s pilates loptom (znate li da se tijekom 8 sati sjedenja na lopti sagori 360 kalorija) ovaj rekvizit uvrstite u svakodnevno vježbanje. Zabavno je, a u samo nekoliko minuta, uz trening na lopti, u potpunosti možete razgibati tijelo.
Kako napraviti trening na lopti?
Učvrstite prsa! Lezite leđima na loptu, opustite glavu i bokove i ruke pustite da budu iznad glave. Budite u tom položaju najmanje osam sekundi. Ponovite seriju tri puta.
Istegnite mišiće! U potpunosti rastegnite tijelo stavljajući loptu na sredinu leđa. Podignite ruke i noge duboko dišući tri puta.
Učvrstite stražnjicu! Kleknite oslanjajući se na ravne ruke podižući jednu nogu. Ispod nje stavite loptu pokušavajući je rolati po cijeloj dužini noge. Ponovite vježbu barem pet puta sa svakom nogom.
Vježba za kralježnicu! Zagrlite loptu na nekoliko načina omogućavajući tako svim mišićima kralježnice da budu u funkciji. Ponovite svaki zagrljaj najmanje pet puta.
Učvrstite ruke! Kleknite na pod, podignite loptu iznad glave i krenite tijelom prema naprijed kao da ćete napraviti sklek. Kotrljajte loptu u smjeru naprijed nazad brojeći do deset.
