Temperature su niske, zapadao je prvi snijeg, ali to ne znači da treba odustati od tjelovježbe. Posebno to vrijedi za one koji su svečano obećali da u 2021.kreću sa zdravim navikama i zdravijim načinom života!
Pripremajući ovu temu naletjeli smo na istraživanje koje je povelo Američko udruženje za srce koje preporučuje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih aerobnih aktivnosti tjedno. Također preporučuju dva dana aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta za dobro zdravlje.
Dakle, idemo ljudići – na zdrav način ući u 2021. Ovo su tri super vježbe koje će vas vratiti u formu, pomoći vam da budete zdrave i fit, a njih možete napraviti i u vlastitom dnevnom boravku!
Must have detalj – kettlebell
Uzmite ovaj zanimljiv uteg u ruke i krenite s vježbanjem! Pojačava izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju, te pomaže u snažnom sagorijevanju kalorija. Oblik je ipak važan, stoga započnite s manjom težinom kako biste se ugodno osjećali u pokretu i smanjili rizik od ozljeda. Tijekom vježbanja s ovim utegom rade kukovi, gluteusi, tetive, lats, trbušnjaci, ramena.
Jednostavni, a jaaaako korisni čučnjevi
Čučnjevi angažiraju najveće mišiće u tijelu. Imaju jedan od najvećih rezultata u naporu za sagorijevanje kalorija i poboljšanje snage. Počnite u uspravnom položaju, stopala malo šira od širine ramena, a nožni prsti malo istaknuti. Savijte koljena i gurnite bokove i stražnjicu unatrag kao da ćete sjediti na stolici. Brada neka bude uvučena. Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a težinu držite u petama i koljenima prateći isti smjer kao i nožni prsti. Ispružite noge i vratite se u uspravan položaj. Prije dodavanja težine dovršite do 20 ponavljanja s tjelesnom težinom. Prilikom izvoženja čučnjeva rade mišići gluteusi, butine, kvadricepsi.
Klasični sklekovi koji aktiviraju sve mišiće leđa!
Započnite u položaju daske, s rukama malo širim od širine ramena i stopalima malo bliže. Povucite lopatice prema natrag i prema dolje kako biste osigurali da vam leđa ne ulegnu. Počnite spuštati tijelo savijajući laktove. Držite laktove usmjerene unatrag. Spuštajte se dok vam ruke ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Odradite 20 ponavljanja.
