Koliko je redovna aktivnost važna znamo svi, upravo zato motivirajte i svoje klince da svakog dana vježbaju. U paru s vama za početak, a onda u paru s prijateljima iz škole.
Aktivna Hrvatska u suradnji s prof. kineziologije Marinom Dadićem i trenerom Tianom Jagarićem predstavlja set vježbi za roditelja i dijete kojim ćemo utjecati na aktivaciju mišićnih sustava koji su važni da budu aktivirani tijekom cijelog dana, a koji često znaju „zaspati“.
Kako to izgleda pokazala je TV urednica Lana Pavić, ambasadorica projekta, koja svakodnevno vježba i kod kuće s članovima obitelji, ali i u grupnim vježbanjima u fitness centrima. Danas s kćerkom Larom Bornom predstavlja vježbe koje ćemo zavoljeti na prvu.
„Obzirom da se bliže ljetni mjeseci i većina nas ima dobru motivaciju za početak vježbanja i odlaske u teretanu zasigurno postoje i oni kojima motivacija nedostaje. Prije svega važno je naglasiti da takvo poimanje bavljenja tjelesnom aktivnošću nije dobro, jer samo kontinuiranom aktivnosti možemo pokupiti sve one benefite koje nam ona nudi – od zdravstvenih preko mentalnih pa sve do onih estetskih!“ – ističe kineziolog Tian Jagarić.
Najčešći izgovor za manjak tjelesnog vježbanja nedostatak je motivacije koji u velikom broju slučajeva dovodi čak do odustajanja od nekog oblika aktivnosti. Motivacija kao dio dobre i kontinuirane tjelesne aktivnosti svakako je ključ uspjeha.
Kako vježbati?
1. Mali most sunožno
Legnite na leđa, pogrčite noge u zglobu koljena pod 90 stupnjeva i oslonite se na pete. Iz navedene pozicije potiskujte kukove prema gore aktivirajući mišiće gluteusa/stražnjice. Vježbu ponovite 3 serije kroz 10 ponavljanja.
2. Palac
Iz ležanja na trbuhu lagano podižite trup prema gore i kontinuirano rotirajte palac ruke prema gore. Tijekom izvedbe vježbe spajajte lopatice. Vježba služi za aktiviranje lopatica i pozitivno utječe na držanje tijela, izvedite je kroz 2 serije po 8 ponavljanja.
3. Plank sa diranjem suprotnog ramena
Iz upora na pruženim rukama dlanom ruke brzo dotaknite suprotno rame. Važno je da je kralježnica u neutralnoj poziciji bez propadanja kukova te da se ne rotirate u donjem dijelu leđa. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 5 puta svaka rukom dotičući suprotno rame.
4. Medvjeđi hod
U uporu na sve četiri krećite se prema naprijed, vježba je izvrsna za aktiviranje mišića ruku i trupa. Pokušajte dok se krećete prema naprijed ne rotirati kukove i imati pružena koljena. U ovoj poziciji krećite se 10-ak metara prema naprijed, a vježbu ponovite kroz 2 serije.
6. Čučanj do sjeda
Prilikom izvedbe čučnja sjedajte kukovima prema naprijed, te nemojte gurati koljena ispred projekcije prstiju stopala, isto tako koljenima nemojte dozvoliti da idu prema unutra. Vježbu ponovite kroz 3 serije po 8 ponavljanja.
7. Jednonožni balans sa ispisivanjem imena suprotnom nogom
U poziciji stajanja na jednoj nozi drugom nogom ispisujte partnerovo ime. Tijekom izvedbe vježbe neka stajna noga bude „zalijepljena“ za podlogu bez pomicanja. Pokušajte isto tako koljeno zadržati u dobroj poziciji-ne smije odlaziti prema unutra. Vježbu ponovite kroz 2 serije svaka noga.
