Zbog povećane upotrebe računala, rada za stolom i općenito sjedenja javlja se bol u području lopatice i vratu. Masaža vam može pomoći ali samo trenutačno jer se bol vraća.
Zašto ramena i leđa tako bole?
S vremenom se ramena povlače prema naprijed, gornji dio leđa postaje zaobljen ili ispružen, a javlja se i stegnut osjećaj u grudima. Zato dolazi do uskih grudnih mišića, skraćenog vrata i slabih mišića gornjeg dijela leđa.
Što učiniti?
Istegnite tijelo i ojačajte mišiće na vrlo jednostavan i efikasan način. Kako? Uz pomoć vježbi koje možete raditi na poslu ili kod kuće.
Vježba I
• Duboko dišite koristeći dijafragmu – sjednite uspravno na rubu stolice sa stopalima čvrsto na tlu
• Ruke stavite na trbuh i zažmirite
• Dok dišete, usredotočite se na područje ispred prsa i ključnih kostiju
• Raširite ključne kosti tako da vam se prednji dio prsa podigne
• Lopatice usmjerite iza, a glavu podignite prema gore
• Dišite 10 dubokih udisaja
• Vježbu napravite svakih sat vremena
Vježba II
• Stanite uz zid i desnu ruku stavite na zid ravno ispruženu
• Ruku polako pomičite prema dolje
• Lijevu ruku stavite na desna rebra
• Duboko udahnite, i dok izdišete povucite rebra prema naprijed, bez pomicanja desne ruke
• Držite tako 6 dugih udisaja.
• Ponovite isto s drugom stranom prema zidu
Vježba III
• Uzmite uže i stavite ruke iznad glave u širini ramena
• Dlanove okrenite jedan od drugog
• Bradu spustite na prsa da opustite mišiće vrata i razvlačite uže
• Šest puta udahnite i sve ponovite dva puta
Vježba IV
• Okrenite se rukama oslonjenim prema zidu
• Stopala postavite točno ispod kukova, a koljena neka budu ispružena
• Podižite prema gore zdjelicu dok rukama pritišćete zid
• Držite i udahnite šest puta, fokusirajući se na otvoren grudni koš i rastežući kralježnicu