Boli vas kralježnica? Ovo su vježbe koje pomažu!

vježbanje-modnialmanahZbog povećane upotrebe računala, rada za stolom i općenito sjedenja javlja se bol u području lopatice i vratu. Masaža vam može pomoći ali samo trenutačno jer se bol vraća.

Zašto ramena i leđa tako bole?
S vremenom se ramena povlače prema naprijed, gornji dio leđa postaje zaobljen ili ispružen, a javlja se i stegnut osjećaj u grudima. Zato dolazi do uskih grudnih mišića, skraćenog vrata i slabih mišića gornjeg dijela leđa.

Što učiniti?
Istegnite tijelo i ojačajte mišiće na vrlo jednostavan i efikasan način. Kako? Uz pomoć vježbi koje možete raditi na poslu ili kod kuće.

Vježba I
•  Duboko dišite koristeći dijafragmu – sjednite uspravno na rubu stolice sa stopalima čvrsto na tlu
•  Ruke stavite na trbuh i zažmirite
•  Dok dišete, usredotočite se na područje ispred prsa i ključnih kostiju
•  Raširite ključne kosti tako da vam se prednji dio prsa podigne
•  Lopatice usmjerite iza, a glavu podignite prema gore
•  Dišite 10 dubokih udisaja
•  Vježbu napravite svakih sat vremena

Vježba II
•  Stanite uz zid i desnu ruku stavite na zid ravno ispruženu
•  Ruku polako pomičite prema dolje
•  Lijevu ruku stavite na desna rebra
•  Duboko udahnite, i dok izdišete povucite rebra prema naprijed, bez pomicanja desne ruke
•  Držite tako 6 dugih udisaja.
•  Ponovite isto s drugom stranom prema zidu

Vježba III
•  Uzmite uže i stavite ruke iznad glave u širini ramena
•  Dlanove okrenite jedan od drugog
•  Bradu spustite na prsa da opustite mišiće vrata i razvlačite uže
•  Šest puta udahnite i sve ponovite dva puta

Vježba IV
•  Okrenite se rukama oslonjenim prema zidu
•  Stopala postavite točno ispod kukova, a koljena neka budu ispružena
•  Podižite prema gore zdjelicu dok rukama pritišćete zid
•  Držite i udahnite šest puta, fokusirajući se na otvoren grudni koš i rastežući kralježnicu

IMPRESSUM

Glavna urednica: Alma Premerl Zoko-almapz@gmail.com

Urednik fotografije: Nikola Zoko- nikola.zoko@gmail.com

DESK: modni.almanah@gmail.com

Novinari/urednici:

Urednica Zdravog života: Jasminka Premerl-Tabaković

Arnela Alibegović

Stručni suradnik:

Zlatko Povijač

Jedinstveni portal o svemu što je ženama važno: modi, ljepoti, šopingu, praktičnoj primjeni mode, putovanjima, izlascima, sportu, zdravom načinu života...

PRATITE NAS