Ukoliko ste nakupile suvišne kilograme tijekom proteklih mjeseci i sad tražite brza i jednostavna rješenja za povratak u formu, vježbajte ovih pet vježbi kod kuće (ili na otvorenom) i na brz i jednostavan način ponovo dođite u kondiciju.
Skok raširenih ruku! S ovom vježbom uvijek započnite trening jer na taj način zagrijavate tijelo i pojačavate rad srca. Ponovite vježbu najmanje 15, a najviše 45 puta.
Patite li od boli u ramenima, a i primjećujete ‘leptiriće’ na rukama ovo je super vježba koja rješava ovaj problem. Ako nemate utege, napunite dvije plastične boce vodom, savijte laktove držeći ruke blizu tijela. Zatim podignite ruke visoko iznad glave. Napravite tri seta po najmanje 10 ponavljanja, s kratkim odmorom između njih.
Jačanje nogu i stražnjice! Savijte koljeno tako da bude pod kutom od 90 ° s podom. Spustite drugu nogu dok gotovo ne dodiruje pod. Gurnite se natrag u početni položaj. Izmjenjujte noge sa svakim ponavljanjem. Budite oprezni: držite torzo uspravno, a leđa uspravna tijekom izvođenja ove vježbe. Također, vaše se prednje koljeno ne bi smjelo pomicati pored nožnih prstiju. Napravite dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja po nozi, odmarajući se oko minute između svakog seta. Ubrzani pokreti povećat će vam puls, što će vam pomoći sagorjeti više kalorija tijekom i nakon vježbe.
Za jačanje mišiće stražnjeg dijela ruke i prsnog koša vježbajte uz klupu ili stolicu (gurnuti uza zid). Okrenite se prema stolici, stavite ruke na rub sjedala, blizu stražnjice. Hodajte nogama dok zadnjica ne bude udaljena samo nekoliko centimetara od poda. Noge su ravno naprijed, ispružene ili savijene. Gurajte se rukama. Kad se dignete, okrenite se prema stolici i napravite sklekove držeći ruke na stolici.
Sklek – Izvrsno za jačanje mišića trbuha i leđa. Iako nije najpopularnija vježba, svestrana je izvrsna za zdravlje vaših leđa. U položaju skleka licem prema podu, oslonite se na podlaktice i prste, držeći tijelo iznad poda. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do stopala. Ne zaboravite disati! Zadržite položaj 15 do 60 sekundi. Odradite dva do tri seta, odmarajući se oko minute između svakog seta.
