Gotovo ništa ne jedete, a naslage posebno oko trbuha se samo talože – zvuči li vam poznato? Možda je vrijeme da to ništa osvijestite i shvatite da grickanje ovoga ili onoga, čime mijenjate konkretni obrok uvelike pomaže u stvaranju suvišnih kilograma. Posebno nakon 45 rođendana kad kreću prirodne promjena u metabolizmu organizma i hormonskom statusu tijela.
Kako biste i u ovoj dobi bili zdravi i veseli, imali dovoljno energije, pojačali želju za seksom, ublažili tegobe koje stvaraju hormoni i popravili raspoloženje naučite koje namirnice uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
Top prehrana za žene!
• Mljevene lanene sjemenke – Ublažit će tegobe koje se javljaju u peri menopauzi i menopauzi. Bogate su i omega-3 esencijalnim kiselinama, koje su korisne kod smanjenja upala, snižavanja kolesterola i zaštite od srčanih bolesti.
• Soja – Usporava gustoće kostiju do kojeg dolazi u peri menopauzi i menopauzi. Sadrži i vitamin K koji je potreban za zdravlje kostiju. Pijte i sojino mlijeko, jogurt i jedite tofu.
• Maline – Podići će imunitet i uravnotežiti razinu šećera u krvi. Dobre su i za dijabetičare jer sadrže dosta dijetnih vlakana. Bogate su vitaminom C koji je važan za optimalnu funkciju stanica imunološkog sustava i odličan su antioksidans. Jedite ih uz voće bogato kalcijem.
• Bademi – Smanjit će upalne procese i regulirati razinu kolesterola. Jedite ih cijele.
• Kelj – Ima snažan antikancerogen učinak, bogat je magnezijem i sadrži vitamine A i K. Pomoći će vam kod nesanice i probavnih smetnji. Jedite ga uz umak od jogurta, crnog papra i limunovog soka.
• Morski plodovi – Jačaju imunitet i sadrže visok udio cinka koji potiče želju za seksom. Čuvaju bijel krvna zrnca i potiču proizvodnju T-stanica koje uništavaju stanice raka. Uz njih jedite raženi kruh koji povećava apsorpciju cinka i vitamina B6, a izbjegavajte ih uz alkohol.
• Avokado – Snizit će razinu kolesterola, a visok udio vitamin E djelovat će kao antioksidans. Avokado sadrži i vitamin K i kalij koji snižavaju krvni tlak. Da bi što brže sazrio avokado stavite u papirnatu vrećicu zajedno s bananom.
• Dinja – Regulira krvni tlak zbog visokog udjela kalija, a bogata je i vitaminima A i C. Jedite ju uz sezamove sjemenke kao bi potaknuli apsorpciju vitamina.
Top prehrana za muškarce
• Maslinovo ulje – Snižava kolesterol i čuva zdravlje srca, te je bogato antioksidansima. Dodajte ga u bilo koje jelo bogato vitaminom C kako bi sačuvali vrijedne sastojke namirnica.
• Crvene paprika – Jačaju imunitet i štite kožu. Štite od infekcija, te štite kožu
od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji nastaju djelovanjem UV zraka. Jedite ih sirove.
• Rajčica – Potiče rad prostate, podiže energiju i čuva imunitet. Dobro je jesti pire od rajčica jer je odličan dobar je izvor likopena i vitamina B5, uz dodatak masti (maslinovo ulje ili jaje).
• Zeleni čaj – Smanjit će rizik od zadebljanja arterija, a time i od kardiovaskularnih bolesti, te stvoriti osjećaj smirenosti.
• Losos – Odličan izvor bjelančevina i osigurava visoku razinu omega-3 masnih kiselina. Divlji losos sadrži manje zasićenih masti od onog iz uzgoja.
• Tofu – Odličan za vegetarijance jer osigurava dovoljno željeza i izoflavona koji pomažu pamćenju. Jedite ga s namirnicama bogatim vitaminom C.
• Brokula – Dobar je izvor vitamina C i magnezija, koji opušta mišiće i bori se protiv stresa. Jedite ih s masnoćama poput maslinova ulja ili vrhnja.
• Orasi – sadrže najveći postotak omega-3 masnih kiselina od svih orašastih plodova i bogati su mono zasićenim kiselinama. Odlični su za rad živčanog sustava, te potiču stvaranje kolagena neophodnog za elastičnost kože.
• Sjemenke bundeve – Pojačavaju protok krvi, te su bogate cinkom koji je važan za proizvodnju testosterona, kao i magnezijem koji potiče dobar san.
• Divljač – Održat ćete mišićnu masu, kao i nivo energije. Konzumirajte divljač s povrćem koje sadrži vitamin C, kao što je grašak i shitaki gljivama.
