Želite li biti fit? Evo kako vježba lijepa Fani Čapalija!

Tijekom karantene vježbanje u prirodi bio joj je jedini izbor, no uz stručno vodstvo fitnes trenera Ante Burazina, Fani Čapalija, jedna od naših najljepših misica, ističe da je to novo iskustvo preraslo u veliko zadovoljstvo.

Sviđa mi se vježbanje na svježem zraku, a moj trener Ante uvijek pripremi zanimljive rekvizite kako bi trening bio zabavniji i raznolikiji. Prednost teretane je u većem izboru sprava a u pririodi dosta vježbi izvodite pomoću vlastitog tijela. Volim prirodu pa često sa svojim psićem šetam ili trčim – otkriva Fani i otkriva pet top vježbi za cijelo tijelo koje možete napraviti same ali i u paru!

TOP 5 vježbi za cijelo tijelo!
1.Sklekovi su idelana vježba pomoću koje samo jednim pokretom aktiviramo sve mišiće gornjeg dijela tijela, izrsni su za oblikovanje prsa, tricepsa, ramena, leđa, a možemo ih izvoditi bilo gdje.

2.Iskorak je izvrsna vježba za jačanje i izgradnju mišića nogu i stražnjice: mišića natkoljenice i glutealne regije. Ova vježba može se izvoditi u više varijacija, ovisno o dostupnosti opreme, ali i mišićnim skupinama na koje želimo staviti naglasak. Na fotografiji (iskorak s bučicama) Izvodi se s bučicama u svakoj ruci (u ovom slučaju granama) Ruke su spuštene uz tijelo, a kao dodatni stabilizatori tijekom izvođenja pokreta se aktiviraju trapezni mišići i mišići podizači lopatice.

3.Veslanje s gumom – elastična guma je jednostavan rekvizit koji ima niz prednosti, velika mogućnost primjene, sigurno korištenje a zauzima malo prostora. Na fotografiji vježba za leđa: držeći čvrsta leđa, povlačite ruke prema tijelu u visini struka, u krajnjoj poziciji maksimalno se spoje lopatice.

4.Biceps pregib – stojeći biceps pregib s šipkom (u ovom slučaju drvom) stimulira dvoglavi nadlaktični mišić, dok sekundarno stimulira podlaktice. Osnovna je vježba za razvoj bicepsa!
Tijelo uspravno tijekom izvođenja vježbe, bez ljuljanja, laktovi u fiksnoj poziciji, uz tijelo.

5.Box jump (naskok na kutiju, tj panj na fotografiji) pliometrijska je vježba koja uključuje repetativno skakanje na kutiju ili neku drugu ravnu površinu, povećava snagu i mišićnu izdržljivost nogu!

Trenutno nema komentara

Comments are closed

IMPRESSUM

Glavna urednica: Alma Premerl Zoko-almapz@gmail.com

Urednik fotografije: Nikola Zoko- nikola.zoko@gmail.com

DESK: modni.almanah@gmail.com

Novinari/urednici:

Urednica Zdravog života: Jasminka Premerl-Tabaković

Arnela Alibegović

Stručni suradnik:

Zlatko Povijač

Jedinstveni portal o svemu što je ženama važno: modi, ljepoti, šopingu, praktičnoj primjeni mode, putovanjima, izlascima, sportu, zdravom načinu života...

PRATITE NAS