Povratak s godišnjeg odmora znači povratak svojoj svakodnevici koja uključuje i povratak sportskim aktivnostima! Pilates, joga, fitness, odlazak na aerobic mnogima je od nas i pravi ženski izlazak. Nakon jednosatnog vježbanja najčešće završavamo u bircu pretresajući situacije iz svakodnevnog života. Uđete li u razgovor, nakon pića stižu i mini obroci koji vraćaju energiju, ali i smiruje živčani sustav.
Što ne jesti nakon treninga?
Mnoge od nas će reći kao je važno ne pojesti više kalorija od onoga što smo izgubile. No, je li to tako? Nutricionisti se slažu s činjenicom kako nije isto koje kalorije unosimo u organizam. Može ih biti i više od izgubljenih ako jedemo ono što naše tijelo koristi za jačanje mišićne mase. Proteini su zato uvijek dobar izbor, a šećeri i masnoća loš. Isto tako ugljikohidrati mogu biti djelotvorni ukoliko su uneseni u tijelo u maloj količini.
Zato zaboravite na…
• Pržene krumpiriće, ma kako vam zamirisali. Ne jedite niti malo…
• Hamburgere, sendviče…
• Zelenu salatu! Ovo je i nas iznenadilo. Iako je riječ o svježem povrću zelena salata ne sadrži dovoljno kalorija koje su potrebne vašim mišićima. Ukoliko ipak poželite zelenu salatu jedite je uz meso (proteine).
• Jako slano – grickalice poput čipsa, krekera… Ukoliko ste se jako znojili, izgubljenu sol/minerale nadoknadite tekućinom bogatom elektrolitima i hranom koja ima kalij (banane).
• Čokoladu! Ukoliko organizam žudi za samo jednom kockicom ove slastice neka bude crna.
• Energetske štangice su bogate šećerima pa nisu dobar izbor nakon treninga. Zamijenite ih svježe cijeđenim sokovima.
