Prvi vikend siječnja za mnoge označava početak zimskog godišnjeg odmora na jednom od omiljenih skijališta. Kako vam prvi dan skijanja ne bi ostao u sjećanju kao dan kad ste se borile s upalom mišića, već danas počnite vježbati u svojem domu. Zagrijte mišiće i pripremite se na skijanje!
Vježba 1 – ČUČNJEVI
Čučnjevi su odličan način za pripremu bedara na skijanje. Napravite ih u seriji po 10 komada ( u 10 minuta) s 15 sekundi pauze. Raširite stopala u širini ramena, bokove gurnite natrag, lagano savijte koljena dok bedra ne budu paralelna s podom i krenite u čučanj.
Vježba 2 – ČUČANJ SA SKOKOM
Ovo je odlaičan način za jačanje mišića nogu, posebno listova što je odlična priprema za sve one koje vole slalom. Isto kao i kod čučnja, raširite noge u širinu ramena, čučnite tako da su bedra okomita na pod i skočite visoko u zrak.
Pokušajte napraviti seriju od pet čučnja sa skokom uz pauzu od 15 sekundi.
Vježba 3 – MIRNI ČUČANJ
Sad je došlo vrijeme da ojačate mišiće bedara i listova u isto vrijeme. Za to je idealna vježba mirnog čučnja s osloncem. Raširite noge kao i kod prethodnih čučnjeva i naslonite se na zid tako da osjetite guranje kralježnice na zid. Ostanite u čučnju koliko možete izdržati pa ustanite, protresite noge i ponovite vježbu.
Vježba 4 – ISKORAK
Ovo je odlična vježba za vježbanje ravnoteže. Napravite široki korak naprijed savijajući nogu tako da bedra budu paralelna s podlogom. Druga noga treba biti u položaju da je bedro okomito na podlogu. Spustite stražnju nogu što bliže podu i radite iskorake 20 puta. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
Vježba 5 – PLANK
Ovo je vježba koja jača tijelo u potpunosti i pruža vam mogućnost zagrijavanja mišića cijelog tijela koje zapravo koristite prilikom skijanja. Plank radite tako da legnete na pod, laktove stavite na pod, a nožnim se prstima podignite od podloge. Tijelo mora biti vodoravno u odnosu na površinu, a cijelu vježbu radite 60 sekundi.
