Iako su u posljednje vrijeme temperature bile više rano proljetne nego zimske, priroda se čini se ipak stabilizirala i kako i priliči pao je snijeg! Barem po okolnim planinama i gornju koje poziva na skijanje!
Da li vam je tijelo spremno?
• Vježbajte zglobove i ramena kako bi upravo ovi dijelovi tijela bili spremni na sportske izazove. Posebnu pažnju posvetite koljenima čije tetive trebaju biti dovoljno jake da pomognu u izdržavanju napora. Dovoljno je vježbati tjedan dana prije odlaska na skijanje, a vježbe mogu biti klasični čučnjevi ili kompliciranije vježbe o kojima se savjetujte u teretani.
• Ojačajte bedrene mišiće, zadnju ložu i stražnjicu ali i trbušne mišiće koji su presudni za održavanje ravnoteže.
• Nemate kondiciju? Već danas počnite s laganim trčanjem oko zgrade (dovoljno je 15 minuta dnevno) ili bržim hodanjem (možete napraviti i mini trening kad se žurite kući nakon posla).
• Napravite kratki sistematski pregled kod liječnika opće prakse. Dovoljno je izvaditi krv, dati urin, prekontrolirati stolicu i tlak. Budite spremni za skijanje.
Odlučili ste vježbati?
Odvojite 15 minuta svakog dana i napravite ovakav trening:
• Tri serije po dvadeset ponavljanja klasičnog čučnja
• Tri serije po dvadeset ponavljanja dubokih iskoraka lijevom i desnom nogom (po 20 sa svakom nogom)
• Seriju od 10 trbušnjaka različite vrste. Kako biste na najbolji način stvorili trbušnjake radite serije vježbi za gornje trbušne mišiće, srednje i donje.
• ‘Leđnjaci’ ili podizanje gornjeg dijela tijela dok ležite na trbuhu i ruke držite na bradi. Ove vježbe ponovite 10 puta u dvije serije.
Ne zaboravite!
Bez obzira na to koliko ste spremni za skijanje, prilikom izlaska na stazu ne zaboravite napraviti nekoliko kratkih vježbi istezanja. Posebno rastegnite ruke, noge i prepone. Uživajte u skijanju!