Nakon što je plenk postao najpopularnija vježba današnjice, uz pomoću koje rade svi mišići našeg tijela, kineziolozi su u fokus stavili ‘obrnuti plenk’- još uspješniju vježbu uz pomoću koje se lakše dolazi u formu, skida masnoća i brzo postižu rezultati. Za razliku od klasičnog plenka, obrnuti plank je nešto drugačiji, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje tijela što dodatno potiče rad mišića.
Kako vježbati ovu vježbu?
Sjednite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i guzu, te podignite kukove od zemlje. Na taj način formirate ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi. Ako niste u formi, počnite s izdržajem 15-ak sekundi, potom guzu polagano spuštajte prema podu kako bi tijelo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete stjecali formu, produžite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.
Djelovanje ove vježbe: Već nakon nekoliko dana, osjetit ćete prve promjene na području cijelog trbuha– svih trbušnih mišića, ramena, guze i stražnjeg dijela nogu. Nakon tjedna dana vježbanja vidjet ćete koliko vam se zategnula stražnjica i bedra. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se troše više nego kod izvođenja dinamičkih vježbi. Primijećeno je da, kod većine ljudi, koji prakticiraju ovu vježbu, praktički nema problema s metabolizmom. Obrnuti plank jamči poboljšanje držanja tijela, jer prilikom izvođenja, koristimo mišiće koji pomažu ravnom držanju kralježnice. Ovo je posebno važno za one koje rade u uredu. Ako radite barem 3-4 puta tjedno obrnuti plank, oslobodit ćete se bolova u leđima.
