Veliki dio nas je već otvorio sezonu kupanja i sunčanja, pa dok ne krene klasičan godišnji odmor, pripremite kožu za sunce. Sad je vrijeme smanjiti fokus na SPF kreme, zaštitne losione i njegu kože izvana, te se fokusirati na pripremu kože iznutra. Prehrana ima izravan utjecaj na izgled, elastičnost i otpornost kože, posebno kada se izlažemo suncu.
Zašto je prehrana važna za pripremu kože za sunce?
Koža je naš najveći organ i prvi je na udaru vanjskih utjecaja poput sunca, vjetra i topline. Kada je organizam dovoljno hidriran i opskrbljen vitaminima, koža bolje reagira na UV zrake i manje je sklona oštećenjima. Antioksidansi iz voća pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju uslijed izlaganja suncu. Oni mogu usporiti proces starenja kože, smanjiti crvenilo i pomoći u očuvanju ujednačenog tena. Vitamin C, beta-karoten i likopen posebno su važni nutrijenti kada govorimo o pripremi kože za ljeto jer doprinose prirodnoj zaštiti kože i potiču stvaranje kolagena.
Koje voće najbolje priprema kožu za sunce?
Postoji nekoliko vrsta voća koje se posebno ističu kada je riječ o zdravlju i izgledu kože tijekom ljeta. Evo i koji su!
Agrumi poput naranči, limuna, grejpa i mandarina bogati su vitaminom C, jednim od ključnih nutrijenata za zdravu kožu. Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, proteina koji koži daje čvrstoću i elastičnost. Redovita konzumacija agruma može pomoći koži da izgleda svježije i otpornije na vanjske utjecaje. Osim toga, agrumi pomažu u ujednačavanju tena i mogu smanjiti pojavu tamnih mrlja koje nastaju zbog sunca.
Lubenica – prirodna hidratacija iznutra
Lubenica je jedno od najvažnijih ljetnih voća jer sadrži više od 90% vode, što je čini idealnom za hidrataciju kože iznutra. Osim vode, lubenica sadrži likopen, snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti kože od UV oštećenja. Redovita konzumacija lubenice pomaže koži da ostane svježa, elastična i manje sklona isušivanju tijekom vrućih dana.
Jagode – mali saveznici velike antioksidativne moći
Jagode su bogate vitaminom C i antioksidansima koji pomažu u regeneraciji kože i borbi protiv oksidativnog stresa. One doprinose zdravijem tenu i mogu pomoći u smanjenju crvenila koje nastaje zbog izlaganja suncu. Zbog svog sastava često se smatraju jednim od najboljih voća za “beauty glow” efekt.
Marelice – prirodni izvor beta-karotena
Marelice su iznimno bogate beta-karotenom, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Beta-karoten pomaže koži da se prirodno pripremi za sunce i daje joj blagi, zdravi ton. Također podržava obnovu stanica kože i doprinosi njezinoj otpornosti. Zbog toga su marelice čest izbor u prehrani tijekom proljeća i ljeta.
Borovnice – zaštita protiv starenja kože
Borovnice su poznate kao jedna od najjačih antioksidativnih namirnica. One pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, usporavaju proces starenja kože i podržavaju njezinu regeneraciju. Redovita konzumacija borovnica može doprinijeti ujednačenijem tenu i zdravijem izgledu kože.
Kako kombinirati voće za maksimalan učinak?
Najbolji rezultati postižu se kombinacijom različitih vrsta voća tijekom dana. Primjerice, jutarnji smoothie s jagodama i narančom, lubenica kao osvježavajući međuobrok i marelice ili borovnice tijekom dana mogu značajno doprinijeti zdravlju kože. Važno je i unos dovoljne količine vode jer hidratacija igra ključnu ulogu u izgledu i otpornosti kože.
Može li voće zamijeniti SPF zaštitu?
Iako voće ima važnu ulogu u pripremi kože za sunce, ono nikako ne može zamijeniti zaštitu kremama sa SPF faktorom. Prehrana i vanjska zaštita trebaju ići ruku pod ruku. Voće pomaže koži iznutra, dok SPF štiti od izravnog oštećenja UV zrakama.
Foto: Pexels
