Bole li vas leđa – uzroci mogu biti različiti! Manje kretanja, dugotrajno sjedenje u jednom položaju, krivo držanje samo su neki razlozi. Kako biste se riješili bolova naučite se istegnuti. Radili su to naši preci, naši roditelji, radite to i vi!
Zašto se zdravo istegnuti?
Istezanje opušta i izdužuje mišiće vaše kralježnice. Iako je istezanje leđa važno za ublažavanje bolova u leđima, istezanje cijelog tijela može ublažiti napetost koju možda držite, što može uzrokovati da drugi mišići rade jače kako bi je kompenzirali. Uz to, istezanjem se povećava cirkulacija, što znači da vaši umorni mišići dobivaju svježu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Vaš krvožilni sustav također može očistiti mišićni otpad i mrtve stanice koje možda ne izlaze učinkovito iz tog područja.
Istezanje zagrijava vaše mišiće i može spriječiti ozljede. Iz tog razloga, važno je uvijek se istegnuti prije početka fizički zahtjevne aktivnosti. Istezanje može minimizirati i spriječiti grčeve i ukočenost leđa, kao i koristiti se za liječenje sindroma piriformisa. To se događa kada se mišić piriformis previše zategne i oslabi, što može uzrokovati pritisak na vaš išijatični živac.
Što još morate znati?
Nikada nemojte forsirati istezanje ili položaj. Istezanje treba biti postupno i nježno, a nikako bolno. Ako imate problema s položajem, koristite pomagala za istezanje kao što su blokovi za jogu, jastuci ili trake za istezanje kako biste lakše napredovali. Istežite jednu po jednu stranu tijela.
Foto: Pexels