Prirodnog svjetla je sve manje, dani su sve kraći, temperature niske, a jutra mračna i tmurna. Jesen može biti problem! Posebno ako ste više ‘ljetni tip’! Kako se iskreno osjećate? Ne ide vam se nigdje, maštate o svojoj sofi…? Nakupljate li kilograme ili se držite rutine vježbanja?
Ako iskreno odgovorite na ova pitanja, shvatit ćete da se zimi ponašate drugačije u odnosu na ostatak godine. Možda patite od sezonskog poremećaja raspoloženja, poznatijim kao jesenska depresija. Ako ste skloni depresiji ili anksioznost koja rezultira manjkom energije,pretjeranom potrebom za spavanjem, socijalnom izolacijom, promjenom apetita, posebnom žudnjom za ugljikohidratima, poteškoćama u koncentriranju, debljanjem vrijeme je da učinite nešto za sebe. Kako pobijediti hladniji dio godine?
Ne zaboravite na vitamin D!
Naše tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevim zrakama. Kako je zimi manje sunčevih zraka, tako naše tijelo ne proizvodi dovoljno vitamina D. Saznajte koje su namirnice bogate ovim vitaminom i uvrstite ih u prehranu.
Vježbajte (ili se krećite)
Brza šetnja na posao i s posla, hodanje stepenicama, umjesto korištenja lifta će biti sasvim dovoljno da ne nakupite kilograme tijekom zime. Pronađite ono što volite i vježbajte. Tjelovježba će potaknuti oslobađanje hormona endorfina koji je zaslužan za vaše dobro raspoloženje.
Meditirajte
Pronađite udoban položaj i mirni kutak u vašem domu. Zamislite mjesto na kojem biste u ovom trenutku voljeli biti (more, plaža) i opustite se. Zatvorite oči, dišite duboko i razmišljajte jedino o tom mjestu. Iznenadit ćete se kada primijetite koliko je učinkovito.
Razmišljajte (uvijek) pozitivno
Ako ste do sada svake jeseni patili od depresije, ne mora značiti da ćete i ove. Primjenjujte razne taktike koje će vas održati pozitivnima (tjelovježba, meditacija) i nastavite s navikama koje ste prakticirali tijekom ostalih godišnjih doba (šetnja, druženje s prijateljima). Vjerojatnost da ćete i ove jeseni patiti depresije je znatno veća ako se toga bojite i ako ste u to uvjereni.
