Jer, vjerovali ili ne, vježbanje na otvorenom, na suncem okupanim livadama, šumskim proplancima, vrtu, pa čak i balkonu budi optimizam, pojačava proizvodnju vitamina D, smiruje tijelo i usklađuje biološki ritam koji je važan u pravilnom funkcioniranju centralnih organa.
Važno je samo odlučiti, izaći i vježbati, a rekvizite ćete pronaći ‘usput’. Tu bi vam mogle pomoći klupe, drveće, grane, panjevi, dječje penjalice…
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam trebati:
- Prilikom vježbanja razmišljajte o treningu cijelog tijela. Napravite prije vježbanja plan treninga i nastojte u funkciju staviti sve- i ruke i noge i leđa i trbušne mišiće.
- Zagrijte tijelo! Prije vježbanja hodajte najmanje 15 minuta kako bi se zagrijali svi mišići i tijelo pripremilo za napor.
- A sada krenimo s vježbanjem. Na klupi napravite sklekove i trbušnjake, jake grane iskoristite za vježbe zgibova i podizanja kojima jačate gornji dio tijela. Na suhim i osunčanim travnjacima napravite čučnjeve i iskorake, a stepenice iskoristite za dinamično trčanje i preskakanje istih kako biste ojačali mišiće nogu. Za koju god se seriju mišića odlučite ponavljajte je u tri serije s maksimalnim brojem ponavljanja.
