Iako je još uvijek hladno, posebno ujutro, nemojte se odricati vježbi na otvorenom! Trčite, brzo hodajte, vozite bicikl…Posebno ukoliko je na to naviknuto vaše tijelo! Uz to, zimi prakticirajte vježbanje ujutro jer sve što u prvom dijelu dana napravite za svoje tijelo je učinkovitije. Tijelo zimi, posebno kod meteoropata postaje tromije i usporenije.
Što morate znati (i na što trebate paziti) prije početka vježbanja?
• Važna je slojevita odjeća! Vježbate li na otvorenom u hladnijem dijelu godine važno je da odijevate odjeću napravljenu od materijala koji zadržavaju toplinu i u kojima se nećete previše znojiti. Isto tako važno je ne opteretiti tijelo prevelikim brojem slojeva ( prilikom vježbanja tijelo stara privid 20 stupnjeva veće temperature od one na kojoj ste počeli vježbati) kako se ne biste počeli skidati! Kako se odjenuti? Prvo nosite tanak sloj sintetičkog materijala, kao što je polipropilen, koji će upiti znoj. Izbjegavajte pamučne majice, jer one upijaju znoj pa će tijekom vježbanja biti mokra na koži. Na prvi sloj odjenite nešto vuneno, kao “izolaciju”, pa preko vodootporan sloj odjeće. Pazite na težinu odjeće -što je jakna teža to vam je teže vježbati. Isto tako, ukoliko ste mršavi treba vam deblja “izolacija” nego ljudima sa suvišnim kilogramima.
• Ukoliko je jako hladno ujutro, stavite preko usta šal ili maramu. Tako ćete spriječiti ulazak hladnog zraka direktno u usta.
• Pazite na obuću! U hladnijem dijelu godine neka bude za pola ili broj veća kako biste ispod nje mogli nositi termo čarape ispod ili još jedan par običnih čarapa.
• I ne zaboravite na ‘modne detalje’ – kapu ili traku preko ušiju i čela. Ekstremitete zaštitite rukavicama bez prstiju, vunenim čarapama i kapom.