Iako je vrijeme godišnjih odmora i relaksacije od uobičajenih aktivnosti, stručnjaci pozivaju na povećanu aktivnost i savjetuju kada i kako vježbati. Nacionalni projekt Aktivna Hrvatska i zlatni olimpijac Šime Fantela u suradnji s trenerima Lukrecijom Dragić i Ivanom Antunovićem s Kineziološkog fakulteta iz Zagreba predstavljaju ljetne vježbe.
Vrlo važan aspekt života svakog čovjeka je tjelesna aktivnost, a o čijim smo pozitivnim učincima svakodnevno svjedoci. Najčešće, pogotovo prije ljetnih mjeseci posjećujemo teretane kako bi doživjeli neke akutne promjene na našem tijelu (najčešće je to gubljenje potkožnog masnog tkiva). Nakon ljeta i odmora, ponovo se vraćamo starim rutinama i tjelesna aktivnost ne predstavlja nešto što kao naviku radimo svaki dan. Takvo „kampanjsko“ shvaćanje tjelovježbe zasigurno nije dobro, samo kontinuiranom aktivnosti možemo imati jako dobre efekte i u estetskom ali i u zdravstvenom smislu. Zato naravno i u ljetnim mjesecima tjelesna aktivnost i zdravi životni stil bi trebala biti okosnica svakoga dana.
Nacionalni projekt Aktivna Hrvatska i zlatni olimpijac Šime Fantela u suradnji s trenerima Lukrecijom Dragić i Ivanom Antunovićem s Kineziološkog fakulteta iz Zagreba predstavljaju ljetne vježbe.
1. Vježba : Upor bočni uz bazen – Uz rub bazena u navedenoj poziciji pokušajte držati kukove visoko bez propadanja te cijelo tijelo u ispravnoj poziciji. Vježbu ponovite 2 serije po 15 sekundi svaka strana. Služi za aktivaciju mišića trupa.
2. Vježba: Pružanje ruku – U vodi, oslonite se rukama uz rub bazena te se podignite prema gore, prilikom dizanja pokušajte laktove zadržavati usko, bez širenja. Vježbu ponovite 3 serije po 8 ponavljanja. Vježbom aktiviramo mišiće stražnje strane nadlaktice.
3. Vježba: Bicikl – Sjednite uz rub bazena i nogama opisujte krugove. Vježbu ponovite 3 serije po 45 sekundi, i svaku seriju izvodite sve brže. Vježbom budimo mišiće nogu.
4. Vježba: Čučanj – U paru uz rub bazena, izvedite čučanj. Prilikom izvođenja koljena ne smiju odlaziti prema unutra te pokušajte zadržati kralježnicu u neutralnoj poziciji. Vježbu izvedite 2 serije po 8 ponavljanja.
5. Vježba: Iskorak – Prilikom izvedbe iskoraka koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste stopala, i nemojte dozvoliti da koljeno ide prema unutra. Vježbu ponovite 2 serije po 4 ponavljanja svaka noga.
6. Vježba: Škarice – Sjednite uz rub bazena te noge koje su u vodi širite i skupljajte. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 15 ponavljanja. Svaku seriju izvodite brže. Vježba služi za aktiviranje mišića unutarnje i vanjske strane natkoljenice.
7. Vježba: Žaba – Uz rub bazena plutajući na trbuhu nogama opisujte polukružnicu. Vježbu izvedite 2 serije po 10 ponavjanja.
8. Vježba: Skip – U bazenu izvodite brzi skip. Tijekom izvedbe zadržite tijelo ravno i ne zaboravite raditi rukama. Vježbu izvedite 2 serije po 45 sekundi.
9. Vježba: Kruženje koljenom – Unutar bazena opisujte velike krugove s koljenom. Vježbu ponovite kroz 2 serije po 10 ponavljanja svaka strana. Vježba služi za razvoj pokretljivosti u zglobu kuka.
