Opet ste se udebljale?! U drugoj polovici mjeseca kojeg su obilježile obiteljske svečanosti posljedice su vidljive. I tri kilograma je previše!
Budući da je sutra ponedjeljak, od njega krećemo. Hladnjak napunite svježim voćem i povrćem, namirnicama s proteinima, izbacite iz upotrebe gazirana pića, smanjite konzumaciju kave. Priuštite si ugljikohidrate, ali ih jedite samo u prvoj polovini dana, a uvečer pojedite malo bjelančevina (ali ne punomasni sir). Imate li naviku ‘grickati’ sitne obroke izbacite orahe jer su masni i jaaako kalorični. Zamijenite ih bademima. I za kraj jedite svakih tri sata, što znači pet obroka dnevno.
A sada pogledajte jelovnik uz koje su se mnoge od nas ‘stesale’ bez puno odricanja!
PONEDELJAK
7:30 Doručak
Jabuka – 300 grama
Mladi sir, 20 % masnoće – 100 grama
Voda – pola litre
11:30 Užina
Pahuljice od zobi – 30 grama
Voda – pola litre
Tuna, konzerva samo u ulju, 80 grama
rajčica – 150 grama
15:30 Ručak
odrezak od piletine ili puretine – 150 grama
brokula – 180 grama
Maslinovo ulje – jedna veća žlica
Voda – pola litre
19:30 Večera
Voda – pola litre
kajgana od bjelanjaka- 4 jajeta
Žumanjak od jednog jajeta
Zelena salata– 150 grama
Maslinovo ulje – jedna žlica
——-
UTORAK
7:30 Doručak
Mlijeko 1,5 % – 200 grama
Pahuljice od zobi – 80 grama
Voda – pola litre
11.30 Užina
Naranča – 150 grama
Voda – pola litre
Voćni jogurt -180 grama
15:30 Ručak
Meso od ždrebeta, pečeno – 150 grama
Salata – 180 grama
Maslinovo ulje – jedna žica
Voda – pola litre
19:30 Večera
Voda – pola litre
Špinat – 150 grama
Pečena bijela riba – 1 file
Maslinovo ulje – jedna žlica
——-
SRIJEDA
7:30 Doručak
Banane – 300 grama
Mladi sir, 20 % masnoće – 100 grama
Voda – pola litre
11:30 Užina
Pahuljice od riže – 30 grama
Voda – pola litre
Pureći odrezak – 80 grama
Krastavci kiseli iz teglice – 80 grama
15:30 Ručak
Pečen losos – 150 grama
Brokule – 180 grama
Maslinovo ulje – jedna žlica
Voda – pola litre
19:30 Večera
Voda – pola litre
Kuhani bjelanjak od 4 jajeta
žumanjak od 1 jajeta
Zelena salata -150 grama
Maslinovo ulje – jedna žlica
——-
ČETVRTAK
7:30 Doručak
Mlijeko 1,5 % – 150 grama
Pahuljice od zobi – 50 grama
Voda – pola litre
11:30 Užina
Voda – pola litre
Naranče – 150 grama
Mladi sir, 20 % masnoće – 100 grama
15:30 Ručak
Soja, kuhana – 200 grama
Kuhan karfiol – 180 grama
Maslinovo ulje – jedna žlica
Voda – pola litre
19:30 Večera
Voda – pola litre
Kuhana tikvica – 200 grama
Piletina na žaru – 100 grama
Maslinovo ulje- jedna žlica
——-
PETAK
7:30 Doručak
Jagode – 150 grama
Mladi sir, 20 % masnoće – 100 grama
Voda – pola litre
11:30 Užina
Tuna, konzerva, samo u ulju – 80 grama
svježa mrkva naribana – 150 grama
Voda – pola litre
15:30 Ručak
Salata sa škampima i povrćem – 400 grama
Supa od graha – 200 grama
Maslinovo ulje – jedna žlica
Voda – pola litre
19:30 Večera
Voda – pola litre
Kuhana tikvica – 200 grama
Pečena riba, skuša – 1 file
Nakon ovakvog tjedna, ponovite ciklus. Naša su iskustva da se nakon tri ponovljena ciklusa izgubi između 5 i 7 kilograma. Isprobajte, stvarno je dijeta laka i jednostavna…
