Iako su sinonim za ljetne mjesece odmor i oporavak od rada svakako ne smijemo zanemariti i zaboraviti da je važno i tada biti na neki način aktivan. Novinarka i zaljubljenica u sport i vježbanje Fani Stipković zajedno s kineziologom Bornom Butijerom iz projekta Aktivna Hrvatska predstavlja jednostavne i zanimljive vježbe koje možemo raditi na otvorenom.
Aktivnosti kao što su plivanje, večernja intenzivnija šetnja ili trčanje uz more definitivno su preporučljivi i bilo bi ih dobro svakodnevno koristiti. Ovim tipovima treninga djelujemo na naš transportni sustav (najčešće aerobni) koji nas može zadržati u dobroj formi tijekom ljeta. Međutim, važno je naglasiti da moramo voditi i brigu o mišićnom i lokomotornom sustavu kojeg unapređujemo i održavamo vježbama jakosti i snage. Najčešće zablude o treningu jakosti i snage su te da se isključivo mora provoditi u teretani s utezima i opterećenjem, međutim to nije točno. Naše tijelo sa svojom masom je samo po sebi opterećenje te nam zasigurno može pomoći u razvijanju ovih važnih sposobnosti. Manipulacije težinom vlastitog tijela u čitavom spektru vježbi koje možemo izvoditi na otvorenom i primjenjivati ih svakodnevno su jako dobar «alat» kako i u ljetnim mjesecima ostati fit i ne zapustiti se. Mi vam predlažemo nekoliko vježbi koje bi bilo dobro izvoditi svakodnevno pa čak i više puta dnevno.
Projekt Aktivna Hrvatska od početka godina aktivira građane diljem zemlje. Treninzi na otvorenom posebno su atraktivni i zanimljivi građanima. Fani Stipković se pak svakodnevno aktivira u madridskom parku Retiro poput mnogih Madrižana.
„Vježbam 6 puta tjedno, a jedan dan ostavim za odmor koji je jako važan kako bi se mišići odmorili, ojačali te kako bi se obnovila naša energija.” izjavila je Fani i opisala 8 vježbi za kraj ljeta.
Vježba 1. Rotacija nogu u visu na preči
Podignite noge prema gore u visu na preči te rotirajte pomičite noge s lijeve na desnu stranu, vježba služi za jačanje mišića trbuha. Izvedite je kroz 3 serije po 6 ponavljanja svaka strana
Vježba 2. Podizanje nogu u visu na preči
Iz pozicije visa na preči podižite pružene noge prema gore, vježba služi za jačanje mišića donjeg dijela trbuha. Vježbu izvodite kroz 3 serije po 10 ponavljanja
Vježba 3. Zgib
Iz pozicije visa na preči povucite pruženo tijelo prema gore, vježba služi za jačanje mišića leđa. Izvedite je kroz 2 serije po 6 ponavljanja.
Vježba 4. Jednonožni čučanj
Postavite stražnju nogu na povišenje te izvedite jednonožni čučanj. Budite oprezni da vam koljeno prednje noge ne prelazi prste prilikom čučnja te da ne odlazi prema unutra. Vježbu izvedite 2 serije po 6 ponavljanja svaka noga
Vježba 5. Čučanj
Prilikom izvedbe čučnja stopala usmjerite prema naprijed, gurajte koljena prema van i pokušajte kralježnicu zadržati u što neutralnijem položaju. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 8 ponavljanja
Vježba 6. Mrtvo Dizanje
Podignite predmet ili opterećenje s poda tako da istovremeno pružate gležnjeve, koljena i trup i prilikom izvedbe zadržite kralježnicu u neutralnom položaju. Vježbu izvedite kroz 2 serije po 8 ponavljanja
Vježba 7. Trbušnjaci
Podižite trup iz ležanja na leđima tako da imate kralježnicu u neutralnom položaju. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 20 ponavljanja.
Vježba 8. Sklek u paru
Prilikom izvedbe skleka zadržite aktivne mišiće gluteusa i trupa te nemojte dozvoliti da kukovi propadaju prema dolje. Vježbu izvedite kroz 2 serije po 8 ponavljanja.
