Ukoliko je #doljetabezparea vaša nit vodilja ovog proljeća, već danas krenite s pravim treninzima. Hit u svijetu je Tabata trening koji vas na brz i kvalitetan način vrača u formu pomažući da vaše tijelo bude zategnuto i bez celulita.
Zanima li vas? Čitajte dalje!
Tabata je četverominutni trening (ne uključujući zagrijavanje i hlađenje) koji uključuje 20 sekundi vrlo intenzivnog ili anaerobnog treninga nakon kojeg dođe odmor od 10 sekundi. To ponavljate 8 puta, što vam daje 4 minute vrlo intenzivnog vježbanja. Razlika između Tabata treninga i drugih intervalnih treninga jest u intenzitetu. Intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja, intenzitet se podiže kako se korištenje kisika povećava, čineći vas vrlo aktivnim u samo 4 minute vježbanja. U ovom je treningu sadržan kardio, trening snage, kettlebell, složeni pokreti ili kombinacije svega navedenog.
Zašto vježbati Tabatu? Ovi su treninzi intenzivni, ali kratki pa vam omogučavaju da vježbate i onda kad nemate vremena. Vježbajući na ovaj način učite korisiti kisik što vam podiže energiju tijekom radnog dana i ono što je važno na brz način sagorijevate više kalorija od nekog običnog treninga.
Tko mora biti (ipak) oprezan? Tabate nije za početnike jer može dovesti do ozbiljne upale mišića. Nemate li iskustva u vježbanju, ne radite ovakav trening bez nadzora, kako ne bi došlo do povrede.
Kako osmisliti trening? Danas postoje različiti video uradci na Internetu koji vas vode kroz ovakve treninge. Ono što je osnova su kombinacije vježbi – sprintovi, bicikl, eliptični trener, skakanje u vis, skokovi iz čučnja, visoko intenzivne vježbe snage poput čučnjeva, sklekova, iskoraka…
Savjet više: Imajte na umu da ako ponavljate jednu vježbu 8 puta možete izazvati umor, pa možete primijetiti da vam intenzitet vježbanja opada kako se približavate kraju. Jedan način da to spriječite i izbjegnete monotoniju je kombinacije različitih vježbi u jednom ciklusu.