Vježbanje u paru odličan je početak za sve one koji nemaju naviku vježbati! Lakše se pokrećete, motivirate i na zabavniji način izvodite vježbe pazeći da se one obavljaju ispravno. Sportsko – edukativni projekt Aktivna Hrvatska, kojeg ste prošle godine objeručke prihvatili diljem Hrvatske prvi siječanjski zajednički trening zakazuje u Novoj Gradišci u subotu, 19. siječnja u 12 sati.
Do tada, poziva vas i na donošenje zdravih odluka u svojem svakodnevnom životu i poticanje na zajedničko vježbanje s partnerima. Kako, pogledajte na primjeru vježbi koje su pokazno izveli vaterpolist Mladosti Franko Lazić i trenerica Aktivne Hrvatske Lukrecija Dragić.
Ovo je jednostavni trening kojim možemo pozitivno utjecati na povećanje mišićne mase ali i smanjenje potkožnog masnog tkiva.
Vježba 1. Niski skip u mjestu
Izvodite niski skip kroz 3 serije po 1 minutu
Vježba 2. Čučanj s rukama ispred tijela
Tijekom izvedbe čučnja pazite da vam koljena ne idu prema unutra te da koljena ne idu prema naprijed. Ispred tijela držite ruke ispružene te stisnite šake. Vježbu ponovite 2 serije po 2 ponavljanja
Vježba 3. Sunožni preskoci vijače
Prilikom preskoka vijače tijelo držite u uspravnoj poziciji te prste stopala vucite prema potkoljenici. Vježbu izvedite 3 serije po 30 sekundi preskoka.
Vježba 4. Skokovi s uzručenjem
Izvedite skokove sa širenjem ruku i nogu kroz 3 serije po 20 ponavljanja.
Vježba 5. Sunožni skokovi
Prilikom izvedbe pazite da vam koljena prilikom odraza ne prelaze projekciju prstiju i ne idu prema unutra. Vježbu ponovite kroz 3 serije po 10 skokova.
Vježba 6. Skokovi u poziciji iskoraka
Prilikom skokova pazite da vam koljeno ne prelazi prste stopala. Izvedite vježbu 3 serije po 8 ponavljanja svaka noga naprijed.
