Dragi naši frajeri koji svakog dana surfate netom i gledate slike s plaže razmišljajući kako su samo modeli na plaži, svoju masu tijela već danas počnite pretvarati u mišiće. Pridržavate li se režima vježbanja za samo 7 dana će se vidjeti pomaci…
Kako krenuti?
Najbolja vježba za opću snagu i dobar izgled bicepsa i leđa su zgibovi. Da biste pokretu „vučenja“ u zgibovima dali protutežu s „guranjem“, a i dodatno osnažili „prednje“ rame i triceps, na istom treningu radite i sklekove. Prije svakog treninga napravite zagrijavanje, te treninge radite tri dana za redom pa napravite dva dana pauze. Dodajte i vježbe za trbušnjake ili 20 minuta trčanja.
Trening 1
Zgibovi – 4 serije s maksimalnim brojem ponavljanja (dvije sa nadhvatom i dvije sa pothvatom)
Sklekovi – 3 serije s maksimalnim brojem ponavljanja + 1 serija
Trening 2
Napravite vježbu jednu za drugom bez pauze 4 puta po tri seta s pauzom od 3 minute.
Visoka povlačenja sa bučicama -10 ponavljanja
Farmerski hod – 10/15 metara
Zadnji potisci – 8 ponavljanja
