S obzirom da nam hrana može dati osjećaj moći, kontrole i zadovoljstva koje nam trebaju u stresnim situacijama, nije čudno da nas ona često tješi. Ukoliko vam je danas stres na vrhuncu, ne jedite ugljikohidrate koje vam tijelo traži (pica, tijesto).
Obuzdajte se na ovaj način…
• Uvijek budite umjereni
• Unosite hranjive tvari koje će vam pomoći da izdržite stresan dan
• Za vrijeme izloženosti stresu tijelo proizvodi više adrenalina koji daje dodatnu energiju, ali poslije krize razina šećera pada, pa je zato potrebno konstantno održavati hranu u tijelu
• Određene namirnice povećavaju tjelesni stres zbog teškog probavljanja, a isto se može dogoditi zbog jedenja “u hodu”
• Uvijek nađite nekoliko minuta za obrok i sjednite. Predahnite!
• Jedite što smirenije i ispravno žvačite hranu – uživajte u jelu!
• Nadutost se može javiti zbog unošenja pšenice (keksi, kolači, tjestenina, bijeli kruh) i mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, vrhnje) u organizam
• Smanjite unos kofeina! Kofein pojačava hormone stresa i može voditi do nesanice i dehidracije.
• Konzumirajte biljne čajeve koji ne sadrže kofein
• Kako bi izbjegli žudnju za hranom, uključite male količine željenih namirnica u prehranu
• Jedite zdrave grickalice (svježe voće i povrće, integralni krekeri)
• Smanjite vrijeme između obroka i užine
• Uvijek doručkujte! Odličan izbor za doručak su integralni keksi s voćem ili jogurtom.
• Za ručak jedite zdrave obroke – pečeni krumpir s tunjevinom ili lososom, juhu od povrće, integralni sendvič, integralnu tjesteninu s umakom od rajčice…
• Na posao nosite voće, jogurt ili orašaste proizvode za užinu.
