Iskoristite zimu za ‘bijeg’ na snijeg! Organizirajte izlet, dobro se odjenite, ponesite svu potrebnu opremu i krenite. Ne štedite se u igri i zabavi, jer vjerovali ili ne, neke aktivnosti na snijegu troše više kalorija od klasičnog vježbanja.
Hodanje po snijegu: 500 kalorija bez osjećaja vježbanja
Hodanje po snijegu odličan je način rekreacije jer svladavate podlogu po kojoj hodate, ne fokusirajući se na vježbanje. Osoba teška oko 100 kilograma za sat vremena ovakvog hodanja sagorjet će oko 500 kalorija, ali i jačati mišiće nogu i pumpati srce kako bi omogućilo da više kisika cirkulira plućima.
Zašto je super? Snijeg stvara nestabilnu podlogu koja aktivira jezgru tijela, poboljšava ravnotežu i sagorijeva više kalorija nego hodanje po asfaltu. Idealno za početnike – 30 minuta dnevno dovoljno za vidljive rezultate. Obujte čizme s dobrim prianjanjem, ponesite štapove za nordijsko hodu i krenite stazama!
Sanjkanje: Obiteljski aerobik s 240 kalorija za pola sata
Sanjkanje najčešća je zabava za cijelu obitelj. Kad se spuštate na sanjkama koristite određene mišićne skupine za kontrolu ravnoteže na saonicama, dok hodanje natrag uz brdo pruža fantastičan aerobni trening koji može sagorjeti oko 240 kalorija svakih 30 minuta.
Obiteljski trik: Napravite natjecanje – tko brže do vrha! Djeca će obožavati, a vi ćete dobiti kardio trening bez dosade. Pronađite obližnje brdo, ponesite termosice s čajem i uživajte u zimskoj idili. Bonus: poboljšava koordinaciju i jača noge.
Klizanje na ledu: Elegantno sagorijevanje 240 kalorija u 30 minuta
Klizanje na ledu odličan, pristupačan način za aktiviranje tijekom zime. Mnoga klizališta omogućavaju vam iznajmljivanje klizaljki po niskoj cijeni, tako da klizalište možete zaokružiti razumnom brzinom i sagorjeti oko 240 kalorija u 30 minuta.
Prednosti: Aktivira cijelo tijelo, poboljšava ravnotežu i smanjuje stres. Čak i ako padnete, to su samo smijeh i dodatne kalorije! Savjet više: počnite polako, nosite rukavice i kacigu.
Grudanje: Najzabavniji fitnes – 320 kalorija po satu!
Grudanje uvijek zabavno i vole ga podjednako i mladi i stari. Podijelite se u momčadi i započnite bitku! Trčanje po snijegu tijekom borbe, izrada snježnih gruda omogućuje vam sagorijevanje oko 320 kalorija na sat. Kombinira kardio, snagu, sagorijeva masti, a dok oblikujete grude jačate ruke, a smijeh oslobađa endorfine. Idealno za grupne izlaske – 30 minuta igre bolje od sata vježbanja. Savjet: nosite vodootpornu odjeću i rukavice te prilikom igre, kako biste zaštitile ruke, birajte mekan snijeg.
Foto: Pexels
