Popeli ste se stubama na drugi kat i osjećate nevjerojatan umor? Krenuli ste na neku od aktivnosti i ne možete svladati sve zadane pokrete? Umarate se dok radite neke uobičajene poslove koji iziskuju aktivnost? Kod svih zdravih ljudi ovo su pokazatelji gubitka kondicije. Kako biste se vratili u formu, isprobajte odličan recept – svaki tjedan vježbajte tako da kombinirate 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih aerobnih aktivnosti. Kako biste se vratili u formu i stekli potrebnu kondiciju ne trebate ići u teretanu – svladajte tri vježbe i radite ih u zadanim ciklusima.
Dovoljno je kontinuirano vježbati i to na ovaj način:
- Krenite s kettlebellom! Uzmite ovaj zanimljiv uteg u ruke i krenite s vježbanjem! Pojačava izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju, te pomaže u snažnom sagorijevanju kalorija. Oblik je ipak važan, stoga započnite s manjom težinom kako biste se ugodno osjećali u pokretu i smanjili rizik od ozljeda. Tijekom vježbanja s ovim utegom rade kukovi, gluteusi, tetive, lats, trbušnjaci, ramena.
- Čučnjevi angažiraju najveće mišiće u tijelu. Imaju jedan od najvećih rezultata u naporu za sagorijevanje kalorija i poboljšanje snage. Počnite u uspravnom položaju, stopala malo šira od širine ramena, a nožni prsti malo istaknuti. Savijte koljena i gurnite bokove i stražnjicu unatrag kao da ćete sjediti na stolici. Brada neka bude uvučena. Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a težinu držite u petama i koljenima prateći isti smjer kao i nožni prsti. Ispružite noge i vratite se u uspravan položaj. Prije dodavanja težine dovršite do 20 ponavljanja s tjelesnom težinom. Prilikom izvođenja čučnjeva rade mišići gluteusi, butine, kvadricepsi.
- Klasični sklekovi koji aktiviraju sve mišiće leđa! Započnite u položaju daske, s rukama malo širim od širine ramena i stopalima malo bliže. Povucite lopatice prema natrag i prema dolje kako biste osigurali da vam leđa ne ulegnu. Počnite spuštati tijelo savijajući laktove. Držite laktove usmjerene unatrag. Spuštajte se dok vam ruke ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Odradite 20 ponavljanja.
