Znanstveno je dokazano kako muškarci najčešće mršave u 50-tim, a mi, žene smo sklonije pretjeranom debljanju u tom razdoblju. Menopauza tada ulazi u svoju drugu fazu, mišićna masa se smanjuje a masne naslage se povećavaju. Pazite kako i što jedete! Nutricionisti savjetuju da se količina hrane rasporedi po principu- u prvom dijelu dana više/većina hrane , dok 20% količine obroka možete pojesti za večeru.
Volite li primjere, evo vam jedan. Donosimo vam primjer jelovnika uz pomoću kojeg ćete biti vitalni i fit.
Kao baza neka bude riža koju skuhajte (150 grama) i podijelite u 3 porcije. Sve porcije pomiješajte s dodatnim proteinima i to po rasporedu:
• Doručak: riža s jednom nemasnim jogurtom i jednom manjom žlicom meda
• Ručak: riža i 150 grama kuhane ribe ili piletine
• Večera: ruža u kombinaciji s povrćem i jednom žlicom maslinovog ulja
Pazite da ne konzumirate puno soli jer će ona pomoći organizmu da zadržava vodu (zbog čega ćete uvijek izgledati deblji nego li to stvarno jeste) i u prehranu unesite soja sos jer je to začin koji sprečava napade gladi.