U najtoplijem dijelu godine kad volimo hvatati pokoju zraku zdravog sunca (ranije ujutro ili kasnije poslijepodne) moramo znati i ovo: ono što jedemo uvelike može pomoći u tome kako će naše tijelo reagirati na sunčanje.
Evo koje bi se namirnice trebale naći na vašem tanjuru tijekom ljeta!
Šaka borovnica za dobro jutro! Borovnice su bogate snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kožu uslijed izlaganja suncu i stresa. Također su vrlo dobar izvor vitamina C, koji može pomoći u sprječavanju bora nakon dana na plaži.
Jedite lubenice i rajčice kad im je sezona! Rajčice su poznate po tome što sadrže likopen, antioksidans odgovoran za crvenu boju rajčica. Ali lubenice zapravo sadrže daleko više. Likopen apsorbira i UVA i UVB zrake (djeluje poput kreme za zaštitu od sunca) pa je potrebno svakodnevno konzumirati i lubenice i rajčice. I da- lubenice i rajčice ne mogu zamijeniti ostale zaštitne mjere, poput SPF-a i odjeće za zaštitu od sunca.
Blagotvorne sjemenke! Orasi, sjemenke konoplje, chia sjemenke i lan sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline. Riba i jaja također su izvrsni izvori ove čiste masti koja voli kožu. Što omega-3 masne kiseline čine vašoj koži? Pomažu u održavanju integriteta vaše kože i djeluju protuupalno. Omega-3 također pomažu vašem tijelu da se prirodno nosi s učincima provođenja malo previše vremena na suncu.
Jedite mrkvu i lisnato povrće! Mrkva i lisnato povrće poput kelja i špinata izvrsni su dodaci vašim obrocima, čak i smoothiejima za doručak, puni su beta karotena. Konkretno, lisnato povrće ima visok sadržaj antioksidansa luteina i zeaksantina. Za njih je utvrđeno da štite od bora, oštećenja od sunca, pa čak i od raka kože.
Nazdravite danu zelenim čajem! Zeleni čaj smanjuje oštećenje kože od UVA svjetla i štiti od smanjenja kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu a koži daje cjelovitost i čvrstoću. Kako piti zeleni čaj? Iskoristite ljetne proizvode i promućkajte malo ohlađenog zelenog čaja s ledom, listovima mente i omiljenim agrumima.
Foto: Pexels
