Na jednom smo press putovanju pričali o tome koliko tko od nas vježba. Teretana, vožnja biciklom do posla, vježbanje kod kuće svatko od nas otkrio je nešto svoje. Ali samo smo mi otkrili da vježbamo ‘Pet Tibetanaca’. Riječ je o svakodnevnom jutarnjem (usudili bismo se reći) ritualom kojeg vježbamo dok se hladi netom skuhana kava.
O kakvom je vježbanju riječ?
Pet Tibetanaca potječe iz Azije, a riječ je o sustavu vježbi koji je stariji od 2500 godina, a prvi put je objavljen u knjizi Petera Keldera „Fotnatan mladosti“, iz 1939. godine. Vežbe su osmišljene tako da djeluju na 7 različitih energetskih centara koje se nazivaju čakrama, a ti centri odgovaraju 7 endokrinih žlijezda ljudskoga organizma, koje luče hormone. Upravo pravilno lučenje hormona zaslužno je za vitalnost i sporije starenje (što je možda razlog što mlađe izgledamo).
Teorija Pet Tibetanaca mnogi koriste za podizanje energije, izbacivanje stresa i povratak tijela u ravnotežu, i fizičku i psihičku, odlično djeluju kod pojačanog PMS-a, menopauze te revitaliziraju seksualnu energiju. Osim toga, neravnoteža hormona dovodi i do veće izloženosti bolestima, pa se može reći da Pet Tibetanaca štiti i od bolesti.
Kako vježbati?
Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi s istim brojem ponavljanja. Počinje se s onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja. Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja s vježbanjem od ponavljanja za svaku vježbu. Između vježbi možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Ali samo ako se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj tko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.
PRVI TIBETANAC
Zauzmite uspravan stav i ispružite ruke vodoravno u stranu. Dlanove okrenite na dolje, noge u koljenima malo savijte. Okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu 21 put, u početku možete odraditi manje ponavljanja ako osjetite vrtoglavicu ili vam bude muka.
Utjecaj ove vježbe: uspravan stav daje stabilnost i samopouzdanje. Okretanjem ćete dobiti više poleta i elana.
DRUGI TIBETANAC
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo okrenute dlanovima na dolje, a noge ispružite i razdvojiti od širine zdjelice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog kuta. Leđa i zdjelica sve vrijeme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge u isto vreme savijajte glavu prema prsnom košu. Koljena u početku mogu biti malo savijena. Zatim lagano izdišite i u isto vrijeme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima na dolje, ruke neka stanu kraj tijela. Vježbu ponovite 21 put.
Utjecaj ove vježbe: jača trbušne i leđne mišiće, daje dinamičan izgled. Ukoliko se pravilno radi, otklanja bolove u leđima.
TREĆI TIBETANAC
Kleknite na koljena, noge postavite u širini zdjelice, dlanove naslonite na bokove, bradu savijte prema prsima i za to vrijeme izdišite. Donji ekstremiteti su pod pravim kutom u odnosu na podlogu. Počnite sa disanjem, dižite pritom glavu i savijajte je unatrag te savijajte se u struku prema natrag koliko možete. Oslonite se dlanovima o zadnji dio bedara. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj. Ponovite 21 put s obavezno otvorenim očima kako biste zadržali ravnotežu.
Utjecaj ove vježbe: poboljšava rad srca i podiže imunitet, jača vratne mišiće. Ova vježba napinje cijeli trup, pogotovo kralježnicu, ramena, prsa i vrat. Jača nožne zglobove, i opskrbljuje bubrege kisikom.
ČETVRTI TIBETANAC
Sjedite na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojite ih na otprilike 30 cm. Dlanovi trebaju biti na zemlji usmjereni prema nogama. Bradu spustite na prsa. Polako dižite trup tako da mičete koljena a da vam ruke ostanu na mjestu. Napravite most. Dok dižete trup u isto vrijeme polako savijajte glavu unatrag. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u vašem tijelu. Duboko dišite i ne zadržavajte dah.
Utjecaj ove vježbe: Stimulira žlijezde sa unutrašnjim lučenjem, jača kralježnicu, napinje trbuh i djeluje na probavu. Učvršćuje ruke.
PETI TIBETANAC
Nađite udoban ležeći položaj stavite ruke (dlanovima prema dolje) prema u širini ramena, a lice neka bude usmjereno prema podu. Počnite dizati stražnjicu i leđa zadržavajući tijelo u zraku stopalima i dlanovima. Podignite stražnjicu, čineći naopako slovo V, pazeći da brada bude naslonjena na prsni koš. Ponovite ovo 21 put.
Utjecaj ove vježbe: stimulira rad žlijezda s unutrašnjim lučenjem, razgibava i napinje sve mišiće. Jača mišiće nogu i zglobove ruku. Djeluje kao velika energetska pumpa, posebno na krvotok.
Foto: Nikola Zoko
