Vjerovali ili ne, čak 90% žena pati od PMS-a (predmenstrualni sindrom) no samo 40% žena te simptome osjeti kao vrlo jake promjene u svojem tijelu. Glavni uzročnik je disbalans hormona zbog kojih potpuno prirodno stanje u životu žene sa sobom nosi i određene simptome koji se javljaju na kraju ženskog menstrualnog ciklusa prije menstruacije. Neki primjeri uključuju želju za šećerom, umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, poremećaje spavanja, osjetljivost dojki i nadutost. Uzrok PMS-a bio je osporavan u istraživanjima tijekom godina, a kao i većina zdravstvenih problema, čini se da je višefaktorski.
PMS može uzrokovati višak hormona estrogena što je najčešće posljedica našeg modernog, toksičnog načina života. Prvenstveno su to kemikalije koje ometaju ravnotežu hormona, a nazivaju se ksenoestrogeni (BPA) i nalaze se u materijalima poput plastičnih boca za vodu. PMS uzrokuje i nizak progesteron koji se krije u kroničnom stresu. Kada je pod stresom, žensko tijelo će dati prednost stvaranju hormona stresa kako bi vas pripremilo za bijeg ili borbu. Ako bježite od gladnog lava, posljednje o čemu vaše tijelo brine je reprodukcija! Kao izravna posljedica, vaše tijelo proizvodi manje progesterona – najvažnijeg hormona za smirenje.
Patite od PMS-a, evo što trebate izbaciti iz svog tijela!
Smanjenje utjecaja stresa na vaše tijelo oslobodit će sirovine potrebne vašem tijelu za proizvodnju vašeg umirujućeg hormona progesterona. Za trenutno preživljavanje, tijelo će uvijek dati prednost stvaranju hormona stresa. Ako naučite upravljati razinama stresa, s vremenom ćete uravnotežiti svoje hormone.
Evo nekih načina kako to učiniti:
- odvojite 10 minuta, nekoliko puta tijekom dana kako biste skrenuli pozornost na svoje disanje. To može biti uz vašu jutarnju meditaciju ili jednostavno uzimanje vremena za samo disanje. Ako se možete usredotočiti na svoj dah koji se kreće ravno kroz vaše tijelo u trbuh, to će poslati snažan signal živčanom sustavu da ste opušteni.
- Svaki dan radite nešto u čemu uživate (nešto što je samo za vas!). To može biti mali čin, kao što je kuhanje otmjenog čaja za uživanje ili telefoniranje prijatelju s kojim niste razgovarali neko vrijeme.
- Naučite reći ne. Oslobodite se pritiska i pogledajte ove načine koji vam mogu pomoći da usporite.
- Napišite popise kako biste lakše organizirali i odredili prioritete. Ako je zapisano, ne morate se stalno prisjećati ili razmišljati o tome što će vam donijeti mir.
- Odaberite pravu vježbu za sebe. Ako ste pod stresom u svakodnevnom životu, malo je vjerojatno da ćete imati koristi od dodatnog stresa u obliku tjelovježbe. Bolje će vam odgovarati regenerativna vježba sporijeg tempa, poput šetnje u prirodi ili yin joge.
Naučite čistiti jetru!
Što bolje vaše tijelo može očistiti naše ksenoestrogene, to će tijelo bolje uravnotežiti naše hormone!
Evo nekih savjeta:
- Smanjite kofein ili alkohol. Ovo su dva najveća tereta naše jetre
- Povrće iz skupine crucifera posebno je bogato di-indolilmetanom koji pomaže u uklanjanju viška estrogena i podržava jetru tijekom faze detoksikacije.
- Zeleni čaj i čaj od zelene metvice sadrže molekulu zvanu EGCG koja pomaže jetri u detoksikaciji. Dokazano je da čaj od metvice pomaže kod PCOS-a (sindroma policističnih jajnika).
- Ružmarin je odličan za čišćenje jetre.
- Kurkuma je protuupalna i sjajna za pomoć jetri, ubacite ga u svoju prehranu
