Spadate li u slani tip koji tijekom dana, a posebno uvečer u trenutcima opuštanja voli nešto grickati oprez. Grickalice su zapravo kalorijske bombe koje dodaju kilograme kojih se kasnije teško riješiti. Umjesto klasičnih grickalica (čips, keksi, pekarski proizvodi) zdjelice napunite sitnicama koje imaju puno proteina i vlakana, a malo šećera i „praznih“ kalorija. Fokusirajte se na namirnice koje stabiliziraju šećer u krvi i sprječavaju napadaje gladi.
Evo kojih je sedam zdravih grickalica!
Orašasti plodovi (šaka, ne vrećica) poput badema, oraha, lješnjaka i pistacije bogati su proteinima, zdravim mastima i vlaknima pa jako zasite jedete li ih u maloj količini. Za poseban užitak kombinirajte ih s voćem ili običnim jogurtom.
Svježe voće umjesto slatkiša poput jabuka, krušaka, bobičastog voća i mandarine daju slatkoću s malo kalorija, a vlakna sprječavaju nagli skok šećera u krvi. Savjet više: kad vam se jede nešto slatko, narežite voće u zdjelicu i pospite cimetom ili s malo kakaa.
Povrće za grickanje je vrlo zdrava grickalica. Mrkva, krastavac, paprika, mini rajčice ili štapići celera gotovo da nemaju kalorija, ali traže žvakanje i pune želudac.
Proteinski snackovi kao što su komad kuhanog jaja, pureća šunka s listom salate ili mali komad pilećih prsa drže sitost dugo i sprečavaju prejedanje u sljedećem obroku.
Integralni krekeri ili kokice (koje ćete pripremiti na domaći način bez ulja) zadovoljit će želju za „hrskavim“, ali s manje kalorija i više vlakana nego čips.
Crna čokolada (minimalno 70% kakaa) koju možete kontrolirati te tijekom dan pojesti najviše tri kockice zdrave čokolade može zaustaviti napad želje za slatkim uz puno manje šećera od mliječne. Savjet više! Čokoladu uvijek jedite nakon obroka, ne na prazan želudac, da se ne „zaletite“ na cijelu.
Zdravi napitci umjesto sokova mogu zadovoljiti potrebu za slanim ili slatki grickalicama. Upravo zato osjetite li poriv za grickanjem popijte čašu vode, nezaslađeni biljni čaj ili mineralnu vodu s kriškom limuna.
Foto: Pexels
