Ukoliko ćete ovu godinu pamtiti po dolasku bebe u vaš život, pripremite se na lagan porod. Ne zaboravite vježbati! Sve više liječnika preporuča vježbanje u vodi koje pomaže da ostanete u formi, budete aktivni, smanjite umor organizma i popravite raspoloženje.
Kako početi plivati ?
• Ukoliko ste i prije trudnoće aktivno plivali, nastavite to činiti i dalje. No, ako niste često odlazili na ovu tjelesnu aktivnost, počnite polako i prije plivanja odvojite par minuta za istezanje i par minuta za relaksaciju nakon plivanja.
• Plivanjem se stavlja opterećenje na velike mišićne grupe ruku i nogu istovremeno, odlična je vježba, te popravlja cirkulaciju i pojačava snagu tijela i izdržljivost.
Prva tri mjeseca – Plivajte barem 20 minuta svaki drugi dan kako biste maksimalizirali prednosti koje dolaze vježbanjem.
Od trećeg do šestog mjeseca – Nastavite kao i do sada jer plivanje ne stvara veliki pritisak na tijelo iz zglobove.
Zadnja tri mjeseca – Voda će štiti tijelo od pregrijavanja, pa vam plivanje može biti jedan od osnovnih načina tjelovježbe. Plivajte prsno kako bi opteretili grudne i leđne mišiće.
Kako plivati u trudnoći ?
– Prije odlaska na plivanje razgovarajte sa svojim liječnikom
– Na početku plivanje možete kombinirati s hodanjem ili trčanjem
– Kasnije ćete se vjerojatno više fokusirati na plivanje
– Kupite udoban plivaći kostim koji vas neće žuljati
– Vježbajte prsno plivanje
– Plivajte i leđno jer na vodi izbjegavate rizik od obrnutog toka krvi koji se pojavljuje kod sličnih vježbi na suhom
– Ako osjećate umor koristite dasku za plivanje
