Preplanulost je jedna od najpoželjnijih ljetnih prednosti, no zadržati taj brončani sjaj može biti izazovno. Srećom, osim pravilne njege kože, na to možete utjecati i prehranom! Namirnice bogat posebnim hranjivim tvarima pomažu koži da zadrži dugotrajan sjaj i prirodnu boju. Evo koje trebate uključiti u svoj meni da produžite preplanulost.
Namirnice bogate beta-karotenom i karotenoidima
Beta-karoten je pigment koji potiče proizvodnju melanina, prirodnog pigmenta kože odgovornog za tamnjenje. Namirnice koje su bogat njime pomažu da koža zadrži zdrav i preplanuli ten dugo nakon sunčanja:
- Mrkva – jedna od najpoznatijih namirnica za lijep ten, pruža dugotrajnu boju bez narančastog tona.
- Breskve, dinja i lubenica – voće koje hidratizira i opskrbljuje kožu karotenoidima.
- Batat – povrće posebno bogato karotenoidima, pomaže koži da izgleda blistavo i brončano.
- Špinat, kelj i blitva – tamnozeleno lisnato povrće koje pomaže u održavanju tonusa i zdravlja kože.
- Crvena paprika i rajčica – sadrže likopen i vitamin C, koji dodatno štite kožu od oštećenja i jačaju kolagen.
Karotenoidi se talože u koži i daju joj prirodan, zdrav sjaj, a redovitom konzumacijom produžujete preplanuli izgled.
Hrana bogata tirozinom
Tirozin je aminokiselina koja je ključna za sintezu melanina. Namirnice koje ga sadrže potiču prirodnu pigmentaciju kože:
- Pureće meso
- Bjelanjci
- Svježi kravlji sir
- Losos
- Bademi
- Avokado
Ove namirnice iznutra pomažući u stvaranju i održavanju melanina, čine kožu otpornijom i brončanom.
Omega-3 masne kiseline i zdrave masti
Riba poput lososa, tuna, kao i orašasti plodovi bogati su omega-3 mastima koje usporavaju starenje kože i poboljšavaju njezin izgled. Maslinovo ulje, koje često koristimo kao dodatak jelima, pomaže i u boljoj apsorpciji vitamina A (beta-karotena) čime dodatno produžuje efekt preplanulosti.
Hidratacija je ključ
Ne zaboravite piti dovoljno vode! Hidratizirana koža duže zadržava preplanulost jer se sporije ljušti. Minimalno 1,5 do 2 litre dnevno pomaže koži da ostane mekana, elastična i sjajna. Osim vode, zeleni čaj je odličan za hidrataciju i sadrži antioksidanse koji štite kožu.
Kako praktično ubaciti ove namirnice u jelovnik?
- Počnite dan smoothiejem od mrkve, avokada i limuna.
- Dodajte salatu od špinata s bademima i kriškama pečene breskve.
- Večera neka sadrži lososa pečenog na maslinovom ulju s prilogom od pirea od batata.
- Za užinu izaberite marelice ili šaku badema.
Savjet plus: njega tijela nakon sunčanja
Korištenje losiona ili ulja bogatih beta-karotenom te hidratantnih proizvoda pomaže u zadržavanju brončanog tena i vraća sjaj suhoj koži nakon sunca.
Foto: Pexels
