Kako bi bili dugovječni, njegovani i zdravi potrebno je dovoljno spavati. Odrastao čovjek treba barem 8 sati sna, kojeg treba započeti s približno istim vremenom odlaska na počinak, ali i vremena ustajanja. Kako tijekom radnog tjedna, tako i kad su dani slobodni. Ono što spavanje čini kvalitetnim je upravo ta rutina, ali i ugodnost sobe i kreveta. Temperatura treba biti niska, izgled sobe umirujući, bez utjecaja elektroničkih uređaja (televizoru nije mjesto u spavaonici) a ono na čemu spavate – madrac, jastuk, poplun i krevetnina koja mora biti od prirodnih materijala. Slijedi mala škola spavanja.
Kako to postići, posebno u suvremenom svijetu kad se brojni muškarci i žene bore s nesanicom, pokazala je na ženskom vikendu Teja Pirš.
Za početak preduvjet za kvalitetan san je madrac. On mora pružati tijelu potporu ali i u vašoj spavaonici određeno vrijeme. Znate li da madrac koji je stariji od sedam godina, u sebi ima više od 10 milijuna grinja, 7 litara znoja i 4 kg mrtvih stanica i peruti?! Zvuči nevjerojatno, ali tako je. Zato kad odaberete svoj madrac pazite da ga redovito provjetravate, usisavate i prekrivate uvije čistom posteljinom. Isto tako madrac odaberite u skladu s vašom tjelesnom težinom. Visoki madraci (18 cm i više) odgovarat će osobama krupnije tjelesne građe, a niski će (14 cm) odgovarati vitalnim osobama – djeci i adolescentima koji nemaju problema s kralježnicom. Optimalnu udobnost i potporu kralježnici pružit će madrac srednje visine (16 cm). Ono što je još važno je činjenica da madrac treba biti barem 10 cm duži od vaše visine i što je moguće širi. U Vitapuru ćete madrace od pjene pronaći u standardnim dimenzijama, a one od lateksa mogu se prilagoditi osobnim preferencijama i izraditi po narudžbi. Kako odabrati idealan madrac možete saznati i kroz Vitapur vodič za kupnju madraca. Imate li problema s kralježnicom odaberite model čvršće strukture na lumbalnom dijelu kako biste si osigurali jaču podršku. U Vitapuru možete pronaći madrace sa sedam zona koji osiguravaju pravilnu potporu tijelu – kralježnica će biti ravna, a ramena i bokovi utonut će u madrac.
Kad ste odabrali idealan madrac, vrijeme je i za kvalitetan jastuk! Upravo on je ključni detalj za mnoge spavaće, pa ne čudi kako mnogi svoj jastuk nose i na putovanje (posebno dulja putovanja). U skladu s time, mnogi hoteli nude veliki izbor različitih jastuka svakom gostu, pa tako možete i u hotelu spavati kao kod kuće. Kako ćete prepoznati, za sebe pravi model jastuka? Hoće li biti mekši ili tvrđi, manji ili veći ovisit će od položaja tijela kad spavate. Spavate li na trbuhu za vas su mekani jastuci, za one koji spavaju na leđima srednji, a za spavanje na boku tvrđi koji osigurava dobru potporu glavi i vratu. Kad je o jastucima riječ, mnogi se pitaju što je bolje odabrati, klasični, ortopedski ili anatomski jastuk? Jastuci klasičnog oblika primjereni su za sve položaje spavanja. Anatomski jastuci bog svog posebnog dizajna pružaju potporu vratu, samim time i cijela kralježnica formira pravilnu liniju i ispravlja se fiziološki položaj. Vratni mišići i kralješci su oslobođeni i time se eliminira bol i omogućava ugodan i miran san.
“Kad smo kod jastuka, važno je istaknuti da se jastuk treba mijenjati svake tri godine ili ranije ako jastuk izgubi svoj oblik. U jastuku se nakuplja mnogo prljavštine (znoj i ostale tjelesne tekućine), a najopasnije po zdravlje su grinje” – kaže Teja i pokazuje oblike jastuka koji su pogodni za određen način spavanja.
Kad je definirala idealna madrac i jastuk za različite tipove spavača, Teja je u maloj školi spavanja na ženskom vikend u Women’s days by modniALMAnah otkrila i ovo:
- Želite li spavati tako da izbjegnete stvaranje bora na licu i dekolteu, birajte pozu na leđima
- Imate li dugu kosu i želite spriječiti njezino petljanje, neka jastučnica bude svilena.
- Nemirni ste i ne možete zaspati? Okrenite se na bok i između nogu stavite dodatan jastuk. U ovom ćete se položaju (fetus položaj) opustiti i lako zaspati.
- Birajte uvijek pamučnu ili svilenu posteljinu, a kad jastuk ima posebnu navlaku koja se lako skida možete na nju direktno leći te je prati kao što biste oprali dodatne navlake.
- Vitapur u svojoj ponudi ima jastuke čija je navlaka od konoplje. To je svojevrstan hit, ali i poseban oblik apsorpcije neugodnih mirisa. Tkanina od konoplje je otporna, ima dulji rok trajanja, a nakon određenog vremena postaje mekanija.
- Spavate li u paru dobro pogledajte navike osobe s kojom dijelite krevet. Imate li približno isti ritam spavanja koristite zajednički poplun. Razlikuju li se načini spavanja (dinamika ili vrijeme odlaska na spavanje) odaberite pojedinačne poplune.
- Putujete li često, a niste sigurni u kvalitetu kreveta odaberite nadmadrac. On će vam omogućiti lagan san čak i ako je madrac neudoban.
Foto: Nikola Zoko i Vitapur
