Toplinski valovi mogu ugroziti zdravlje, posebno kod djece, starijih osoba i kroničnih bolesnika. Pravilna zaštita i preventivne mjere ključne su za sprječavanje toplinskog udara i dehidracije. Saznajte kako očuvati zdravlje tijekom toplinskih valova uz savjete za hidrataciju, odjeću, prehranu i zaštitu!
Hidratacija i zaštita od sunca tijekom toplinskih valova
Pijte dovoljno vode tijekom dana, čak i bez žeđi, izbjegavajući alkohol i kofein koji uzrokuju dehidraciju. Nosite bocu vode i redovito pijuckajte. Birajte laganu, prozračnu i svijetlu odjeću od pamuka ili lana, izbjegavajte sunce između 10 i 17 sati i tražite hladovinu ili klimatizirane prostorije. Nanesite kremu za sunčanje s SPF 30 ili više, čak i u hladu, te koristite šešire širokog oboda i sunčane naočale za zaštitu od UV zraka. Koristite ventilatore ili klima uređaje, zatvarajte zavjese i prozore tijekom dana, a prozračite prostorije noću za svjež zrak.
Prehrana i tjelesne aktivnosti
Jedite lagane obroke bogate voćem i povrćem s visokim udjelom vode, izbjegavajući masnu i tešku hranu koja otežava probavu i povećava osjećaj topline. Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom najtoplijeg dijela dana, vježbajte ujutro ili navečer kada je temperatura niža.
Pazite na znakove toplinskog udara
Simptomi poput vrtoglavice, mučiti, glavobolje, ubrzanog pulsa ili pretjeranog znojenja zahtijevaju hitnu reakciju. Sklonite se na hladno, popijte vodu i potražite liječničku pomoć ako je potrebno.
Foto: Pexels
