Ok, znamo svi da se ne deblja od zraka, ali neki se debljaju više i često iz nepoznatih razloga. Ako je sa zdravljem sve OK, vrijeme je da u potpunosti osvijestite baš sve što unosite u organizam i pozabavite se novim trendom prehrane – “mindful eating” (svjesna prehrana).
Kako opisati i što je svjesna prehrana?
Pod pojmom mindful eatinga (svjesna prehrana) zapravo je strategija razvijanja fleksibilnijeg pojma o hrani. Ona ne otkriva što jesti, nego kako jesti ali i prepoznati sve znakove koje ima tijelo. Znate li kad ste zapravo siti ili gladni?
Kako biste osvijestili svoj odnos prema hrani, kontrolirano unosili potreban broj kalorija, evo nekih pitanja na koje morate znati odgovor:
• Jedem li zato što sam gladan ili zato što je navika da se ruča uvijek u isto vrijeme?
• Jeste li više gladni ili žedni? Zvuči suludo pitanje, ali nekad dobra limunada može biti dovoljna. U zamjenu za primjerice sendvič. A koliko što ima kalorija?
• Jeste li zbog društva? Ako da, znajte da ćete uz razgovor i smijeh pojesti više nego li želite i trebate.
• Osvijestite hranu – manje porcije, više žvakanja, više užitka i manje kalorija.
• Ne jedite u hodu, dok vozite, dok gledate seriju ili radite. Sjedite i osvijestite da jedite žvačući dovoljno puta da se hrana usitni u potpunosti u ustima. A ne pada u komadima u želudac.
Foto: Pexels
