Želite li vježbati, no nemate dovoljno vremena za aerobic, fitness, započnite dan vježbanjem u krevetu. U samo pet minuta razbuđivanja u potpunosti probudite tijelo i pokrenite sve mišiće. Vidjet ćete, mišićna masa će se učvrstiti, a vi ćete se osjećati super. Bez grižnje savjesti s navikom vježbanja svakog dana.
Koje vježbe napraviti u prvim minutama dana?
• Potaknite cirkulaciju! Podignite ruke iznad prsa i nekoliko puta otvorite i zatvorite šaku. Na ovaj ćete način na najbrži način potaknuti cirkulaciju tijela.
• Oblikujte bokove i bedra! Legnite na bok, oslonite se na laktove i ruke pa počnite vježbati tako da nogu dižete okomito na podlogu. Važno je da noga bude ravna i da vježbu ponovite barem 20 puta sa svakom nogom. Napravite seriju vožnje bicikla – 20 puta naprijed pojačavajući brzinu i 10 puta unatrag pojačavajući brzinu.
• Trbušnjaci se mogu napraviti na nekoliko načina – dok ležite u krevetu stavite ruke ispod tjemena i podižite gornji dio tijela koliko možete. Tako ćete vježbati gornje mišiće trbuha. Donje mišiće vježbajte tako da sjednete na rub kreveta, savijete noge i lagano ih privlačite prema trbuhu. Za one koje su se već poprilično razbudile savjetujemo vježbu trbušnjaka izvan kreveta. Legnite na pod, podignite noge na krevet i počnite dizati gornji dio tijela.
• Ojačajte mišiće vrata i ramena! Sjednite na krevet i dobro se rastegnite. Ruke raširite pokušavajući se stalno rastezati kao da ćete nešto dodirnuti. Potom podignite ruke iznad glave. Kad ste se dobro rastegnule napravite nekoliko sklekova i to tako da se rukama držite za rub kreveta privlačeći tijelo što bliže krevetu.
• Brze vježbe za vrat! Klasično okretanje glave na lijevu i desnu stranu, kruženje glavom i pomicanje glave naprijed – nazad u potpunosti će razgibati mišiće vratne kralježnice.
