Čim sjednete pred kompjutor ili televizor poželite nešto grickati! Zvuči poznato zar ne? Gric čipsa, gric krekera i eto mnogo praznih kalorija koje štete vašoj liniji. Stanite tome na kraj – volite li grickalice neka budu zdrave!
Potrudili smo se i u dogovoru s nutricionistima pronašli 25 zdravih grickalica uz koje se nećete debljati i koje će vam pomoći da zadržite dovoljnu razinu minerala i vitamina u tijelu.
- Kokice – zasitno i niskokalorično, odlično kad želite nešto grickati, a ipak da je zdravo.
- Pomfrit od karfiola – pečeno kao pomfrit od krumpira, ima intrigantnu teksturu i okus koji daju vašem grickanju zanimljiv okret.
- Čips od kelja – dovoljno slan i niskokaloričan, čips od kelja je mnogo zdravija alternativa čipsu od krumpira.
- Pomfrit od slatkog krumpira – poprskani uljem, ispečeni, mnogo ukusniji i zdraviji od običnog pomfrita.
- Domaći miks – Volite li raznolike okuse, napravite vlastiti miks suhog voća, orašastih plodova. Izbjegavajte onaj iz trgovine jer se u njima najčešće nalazi previše soli i prerađenih orašastih plodova, čokolade s puno šećera, sve to prženo u dubokom ulju. U svoj miks možete staviti orahe, sirove neslane bademe, neslane sjemenke suncokreta, sušene marelice, neko drugo voće…
- Jabuke – 100 kalorija, prikladne, s mnogo fitonutrijenata koji pomažu regulirati šećer u krvi, hranjive su i zasitne.
- Avokado – zelen, sa zdravim mastima i kremast. Avokado je ukusan, možete ga popuniti s balzamskim octom, i osjećati ćete da ste siti vrlo brzo.
- Zamrznuto grožđe – osvježavajuće i slatko, ovo je odlična poslastica koje možete jesti mnogo, a ne osjećati se krivim za to.
- Zamrznute banane – miješano u „zamrznuti jogurt“, možete dodati zdrave preljeve poput kakao, sjeckanih oraha, svježeg bobičastog voća da od toga napravite još bolji desert.
- Brokule i sirovi maslac od badema – dobar izvor vlakana, proteina i zdravih ugljikohidrata. Čini vas sitim i energičnima!
- Svježe povrće i humus – ukusna, hrskava grickalica koja nudi proteine, zdrave masti i vlakna.
- Mrkva i humus – jedna šalica mrkve daje 400% dnevne vrijednosti vitamina A. To čini ovu hranu odličnom.
- Celer i humus – dok većina umaka sadrži konzervanse, šećer i druge umjetne okuse, humus je suprotan tome. Sadrži puno vlakana, njegova osnova sadrži slanutak i ulje.
- Suho povrće – ako imate uređaj koji smanjuje nivo vlažnosti u prostoriji, stavite povrće u ormar i kroz određeno vrijeme, koristite to kao grickalice.
- Grčki jogurt –15 ili 20 grama po obroku. Ovaj jogurt daje odličan zdravi balans ugljikohidrata, proteina, probiotika, što je odlično za probavu
- Tvrdo kuhana jaja – jaja su prirodna hrana za izgradnju mišića. Sa 6 grama i 70 kalorija po porciji, jaja su izvrstan izvor proteina sa svih 9 esencijalnih aminokiselina.
- Bobičasto voće – jagode, borovnice, maline i kupine s vlaknima, vitaminima i mineralima i vrlo malo kalorija su prehrambeni broj jedan. Šalica jagoda ima 50 kalorija s 3 grama vlakana i 7 grama šećera.
- Bademovo mlijeko i kakao – bademovo mlijeko, jedna banana, špinat, kelj, sjemenke chia, 100% kakao, proteinski puder, pola šalice zamrznutog voća i maslac od badema ili kikirikija će pokriti sve nutricionističke potrebne.
- Ostaci – kad ste u restoranu, vjerojatno ćete dobiti hrane više nego možete pojesti. Te ostatke možete kasnije jesti kao grickanje ili čuvajte za sutrašnji obrok.
- Crna čokolada s bademovim maslacem – flavonoidi u čokoladi djeluju kao jaki antioksidansi u tijelu, imaju malo šećera, a maslac od badema ima mnogo vlakana i nezasićenih masti.
- Pečeni bademi – bogati vitaminom E, kalcijem, fosforom, željezom i magnezijem, pa su odlična poslastica.
- Čista organska poslastica (bar) – prirodna, bez mlijeka, glutena, soje i kikirikija, sa proteinima i zdravim mastima. Jednostavno za uvijek imati pri ruci, kad imate naporan dan i nemate vremena za pravi obrok.
- Kimchi – sadrži mnogo probiotika, malu količinu kalorija i vrlo poseban okus koji zadovoljava sve potrebe za slatkim.
- Proteinska poslastica od riže, meda i badema – sa samo 3 sastojka, ukupno 280 kalorija, i odličnim okusom, ova poslastica je jednostavna s uvijek imati u blizini, daje vam osjećaj sitosti.
- Lan i indijski oraščići – lignani u lanu imaju dobre estrogene detoks svojstva, dok je indijski oraščić izvor nezasićenih masnoća.
