Nakon užurbanog ljeta mnogima upravo jesen donosi želju za boljom organizacijom. Počinju nove radne i školske rutine, dani se polako skraćuju, a vrijeme provedeno kod kuće postaje sve dulje. No upravo zato vrijedi napraviti suprotno od onoga što nam prirodno dolazi – ne zatvarati se čim zahladi, nego pronaći načine da i tijekom jeseni ostanemo aktivni.
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s brojnim koristima za zdravlje, od boljeg rada srca i pluća do povoljnog učinka na mentalno zdravlje, raspoloženje i kvalitetu sna. Preporuke za odrasle su najmanje 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti, uz vježbe jačanja mišića barem dva dana u tjednu. Dobra je vijest da se u tu preporuku ne mora uklopiti samo odlazak u teretanu.
Bicikl neka ne bude samo ljetna aktivnost
Ako ste tijekom toplijih mjeseci često vozili bicikl, nema razloga da ga s prvim hladnijim jutrom spremite u garažu. Jesen je odlična za vožnju biciklom – osobito tijekom sunčanih dana kada temperature nisu previsoke, a priroda je posebno lijepa. Bicikl možete koristiti za rekreaciju, ali i kao prijevozno sredstvo. Ako vam posao nije predaleko, dio svakodnevnih putovanja automobilom možete zamijeniti vožnjom biciklom.
Osim što ćete se kretati, dobit ćete i vrijeme na otvorenom. Svjetska zdravstvena organizacija hodanje i bicikliranje navodi među jednostavnim načinima aktivnog kretanja koji mogu pridonijeti tjelesnom i mentalnom zdravlju. Naravno, s kraćim danima dolazi i potreba za dodatnim oprezom. Ako vozite ujutro ili predvečer, važno je biti vidljiv, koristiti odgovarajuću rasvjetu i odabrati sigurnu rutu.
Trčanje je lakše kada nije prevruće
Ako ste tijekom ljeta izbjegavali trčanje zbog visokih temperatura, jesen bi mogla biti pravo vrijeme za povratak. Niže temperature mnogima čine trčanje ugodnijim, osobito ujutro ili kasnije poslijepodne. Ne morate odmah postaviti ambiciozan cilj. Ako dugo niste trčali, počnite kombinacijom hodanja i laganog trčanja, primjerice nekoliko minuta jednog pa nekoliko minuta drugog. Cilj nije oboriti osobni rekord, nego stvoriti naviku. Trčanje spada među intenzivnije oblike aerobne aktivnosti, pa je važno postupno povećavati opterećenje i dati tijelu dovoljno vremena za oporavak.
Vježbanje kod kuće odlična je opcija za kišne dane
Jesen će sigurno donijeti i dane kada vam se jednostavno neće izlaziti. Umjesto da tada potpuno odustanete od aktivnosti, napravite kratki trening kod kuće. Ne treba vam velika oprema. Čučnjevi, iskoraci, vježbe za trup, sklekovi prilagođeni vašoj kondiciji ili jednostavne vježbe mobilnosti mogu biti dio kratke rutine.
Čak i kada nemate vremena za dugi trening, nekoliko minuta kretanja bolje je nego cijeli dan proveden sjedeći. Preporuke za tjelesnu aktivnost pritom naglašavaju upravo važnost kretanja i smanjenja vremena provedenog u sjedećem položaju.
Čitajte knjigu – ali ponekad je iznesite iz kuće
Ovo možda nije navika koju ćete prvo povezati sa zdravljem, ali jesen je savršena za čitanje na otvorenom. Umjesto da knjigu uvijek čitate na kauču, za sunčanih jesenskih dana ponesite je u park, na terasu ili klupu u obližnjem zelenilu. Ne morate tamo provesti sate. Pola sata čitanja pod krošnjama može biti lijep način da napravite odmak od ekrana i svakodnevnih obaveza. Istraživanja o boravku u prirodi povezuju vrijeme provedeno u zelenim prostorima s povoljnim učincima na doživljaj stresa i emocionalno blagostanje, iako se učinci razlikuju ovisno o vrsti aktivnosti i okolini.
Ne mora svaki dan biti dan za trening
Ovo je možda najvažnije pravilo za održivu jesensku rutinu. Ako jedan dan trčite, drugi možete voziti bicikl, treći napraviti kratki trening kod kuće, a četvrti samo prošetati. Ne postoji potreba da svaki oblik kretanja bude intenzivan. Puno je korisnije pronaći aktivnosti koje volite i koje možete redovito ponavljati, nego krenuti s vrlo zahtjevnom rutinom koju ćete nakon dva tjedna napustiti.