Ukoliko vam teže padaju nagle promjene temperature ili velike vrućine koje iscrpljuju tijelo vrijeme je da razmislite o onome što jedete! Umjesto brojanja kalorija, važno je osvijestiti koje vam namirnice daju energiju, a koje tijelo čine tromim i uspavanim.
- Jedite zeleno! Ne, bijelo (riža, krumpir, tjestenina)! Povrće koje ćete servirati kao prilog ujedno je i vitaminska bomba koja će na najbrži način razbuditi tijelo i dati vam potrebnu energiju. I da, zelena salata, blitva, peršin sadrže folate koji podižu raspoloženje!
- Grickajte bademe, indijske oraščiće, kikiriki… Svi oni sadrže proteine koji su odgovorni za energetsku izdržljivost i koenzim Q10 koji ujedno hrani stanice.
- Jedan mesni obrok dnevno! No, meso bez masnoće, kožice… Bilo koji komad „čistog“ mesa sadrže aminokiselinu tirozin koja pomaže u borbi protiv umora. Isto tako meso obiluje željezom, vitaminom B koji hrane mišiće i pomažu im da budu izdržljiviji.
- Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje – govorile su naše bake. Ukoliko ne jedete meso, dnevno pojedite jedno jaje.
- Izaberite ugljikohidrate koji će vam dati energiju! Integralno brašno, zob ili smeđa riža su zdravi ugljikohidrati koji daju energiju tijelu.
- Kava je bogata kofeinom, a on je sigurno najjači podizač energije. Pijte manje kave, koja neka bude čista (bez mlijeka i šećera). Ukoliko ne pijete kavu (ili je želite smanjiti) popijte šalicu crnog ili zelenog čaja koji sadrže aminokiselinu L-teanin
- Čudotvoran grah u sebi sadrži proteine, željezo, vitamin B, aminokiseline… Upravo zato je on najbolja namirnica za podizanje energije u organizmu.
- Voće kao što su jabuke i banane trenutno podižu energiju organizma. Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C (koji je antioksidans), fruktozom (prirodnim šećerom),a banane kalijem koji pomaže u lakšoj kontrakciji mišića. Kad je riječ o voću jedite i lubenicu i borovnice koje su veliki antioksidans koji poboljšava kognitivne procese mozga i potpomaže pomlađivanje organizma
- Crvena paprika babura je najveći izvor vitamina C. Vjerovali ili ne, samo jedna paprika dnevno dovoljna je za zadovoljavanje dnevne potrebe organizma za vitaminom C. Uz to, paprika sadrži i fito kemikaliju likopen, vlakna i vitamin B6. Nedostaje li vam energije, grickajte papriku.
- Jede vam se slatko? Pojedite jedan red tamne čokolade. Ona ubrzava metabolizam i snižava nivo stresa.
- Jogurt ako je bezmasni ili s malo masnoće prepun je aminokiselina koje podižu energiju.
- Humus je namaz pun vitamina C, esencijalnih masnih kiselina. Kao takav odličan način za podizanje energije.
