Ne zahtijeva posebnu opremu, ne trebate odlaziti u teretanu i za nekoliko osnovnih pokreta nije vam potreban velik prostor. Ipak, upravo tih nekoliko minuta može biti vrlo dobar način da tijelu tijekom dana vratite dio pokretljivosti koju mu oduzimaju dugotrajno sjedenje, ponavljajući pokreti i premalo kretanja. Tijelo nije napravljeno da satima ostane u istom položaju. Dugo sjedenje za radnim stolom, vožnja automobila, gledanje u mobitel ili višesatno stajanje mogu učiniti da se osjećamo ukočeno. Vrat, ramena, leđa, kukovi i stražnja strana nogu često prvi „javljaju” da smo se premalo kretali. Redovito istezanje ne može poništiti sve posljedice sjedilačkog načina života, ali može biti vrijedan dio šire navike redovitog kretanja. I upravo je to njegova najveća vrijednost.
Što se događa kada se redovito istežemo?
Jedan od najjasnijih učinaka redovitog istezanja je poboljšanje fleksibilnosti i opsega pokreta. Drugim riječima, tijelo može lakše izvoditi pokrete u zglobovima. To možda ne zvuči spektakularno, ali postaje vrlo važno u svakodnevnom životu. Lakše se saginjemo, obuvamo cipele, dohvaćamo predmet s više police, lakše ustajemo iz stolice, lakše izvodimo određene pokrete tijekom vježbanja. I upravo zato fleksibilnost nije rezervirana za plesače, gimnastičare ili profesionalne sportaše. Potrebna je svima koji žele zadržati kvalitetno kretanje kroz godine.
Fleksibilnost nije isto što i „biti rastezljiv”
Kada kažemo da je netko fleksibilan, često zamišljamo osobu koja bez problema može napraviti špagu ili rukama dotaknuti pod. No za zdrav svakodnevni život nije potrebno imati ekstreman opseg pokreta. Cilj je imati dovoljno pokretljivosti za ono što od tijela tražimo. Zato nije potrebno forsirati položaj samo zato da biste postali „što fleksibilniji”. Kvalitetno istezanje trebalo bi biti ugodno ili barem podnošljivo, a ne bolno. Osjećaj laganog zatezanja može biti očekivan. Oštra bol nije.
Zašto se osjećamo ukočeno nakon dugog sjedenja?
Problem nije samo u tome što sjedimo. Problem je i u tome koliko dugo ostajemo u istom položaju. Kada satima gotovo ne mijenjamo položaj tijela, pojedini mišići i zglobovi ne prolaze kroz puni raspon pokreta. Zato se nakon ustajanja možemo osjećati ukočeno. Kratko istezanje može biti ugodan način da ponovno pokrenemo određene dijelove tijela. No još je važnije napraviti ono što se često zaboravlja – ustati i kretati se. Istezanje nije zamjena za hodanje, vježbanje ili opću tjelesnu aktivnost. Ono je samo jedan dio dobre rutine.
Jutarnje istezanje može biti odličan početak dana
Ne morate odmah nakon buđenja napraviti cijelu rutinu od dvadeset minuta.
Nekoliko sporih pokreta može biti dovoljno da tijelu date signal da je vrijeme za aktivnost. Možete lagano razgibati vrat, ramena i ruke. Zatim napraviti nekoliko kontroliranih pokreta kralježnicom. Lagano istegnuti stražnju stranu nogu. Razgibati kukove i gležnjeve. Važno je da pokreti budu mirni i kontrolirani. Jutarnje istezanje ne bi trebalo izgledati kao test fleksibilnosti. Cilj je pokrenuti tijelo.
Istezanje tijekom radnog dana može biti još korisnije
Posebno kada veći dio dana provodite sjedeći. Ne morate čekati kraj radnog vremena. Ustanite, prošećite nekoliko minuta, promijenite položaj, razgibajte ramena, ispružite ruke. Lagano pomaknite vrat kroz ugodan raspon i napravite nekoliko pokreta kukovima i gležnjevima. Takve kratke pauze mogu biti praktičnije od jedne duge rutine na kraju dana jer tijelu nije potreban samo jedan trenutak kretanja. Potrebno mu je više kretanja raspoređenog tijekom dana.
Leđa vole pokret
Još jedno područje koje često pati od dugog sjedenja jesu leđa. No kod leđa vrijedi važno pravilo: nije cilj samo istegnuti ih, nego ih redovito pokretati. Lagani pokreti kralježnice mogu biti dio dnevne rutine. Možete kombinirati istezanje s jednostavnim vježbama mobilnosti. Pritom nema potrebe forsirati ekstremne položaje. Kralježnica ne mora biti „što fleksibilnija”. Treba biti funkcionalna i sposobna izvoditi pokrete koji su vam potrebni.
Koliko dugo treba trajati svakodnevno istezanje?
Ne postoji jedna čarobna minutaža koja odgovara svima. Važnije je da istezanje bude redovito i prilagođeno vašem tijelu. To je dobra vijest za sve koji misle da za istezanje moraju izdvojiti pola sata. Ne morate! Nekoliko minuta može biti dobar početak.
Foto: Pexels