Kakav vam je odnos prema hrani? Jedete samo kad ste gladni, jedete rijetko ali oblino, finim specijalitetima nagrađujete svoj uspjeh, druženje s prijateljima podrazumijeva i uživanje u hrani ili upravo namirnicama nadoknađujete potrebu za ljubavlju? Bez obzira koji je vaš odgovor, barem jednom ste se ‘ulovili’ u situaciji da hranom ublažavate stres koji vam se nakupio tijekom dana! Rezultat? Nakupljeni kilogrami i loše raspoloženje!
Na što treba pripaziti?
• Uvijek budite umjereni, osvijestite svoje obroke tako što ćete ih servirati na manji tanjur. Nikad ne jedite u hodu, iz velike zdjele.
• Unosite hranjive tvari koje će vam pomoći da izdržite stresan dan
• Za vrijeme izloženosti stresu tijelo proizvodi više adrenalina koji daje dodatnu energiju, ali poslije krize razina šećera pada, pa je zato potrebno konstantno održavati hranu u tijelu
• Određene namirnice povećavaju tjelesni stres zbog teškog probavljanja, a isto se može dogoditi zbog jedenja “u hodu”
• Uvijek nađite nekoliko minuta za obrok i sjednite. Predahnite!
• Jedite što smirenije i ispravno žvačite hranu – uživajte u jelu!
• Nadutost se može javiti zbog unošenja pšenice (keksi, kolači, tjestenina, bijeli kruh) i mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, vrhnje) u organizam
• Smanjite unos kofeina! Kofein pojačava hormone stresa i može voditi do nesanice i dehidracije.
• Konzumirajte biljne čajeve koji ne sadrže kofein
• Kako bi izbjegli žudnju za hranom, uključite male količine željenih namirnica u prehranu
• Jedite zdrave grickalice (svježe voće i povrće, integralni krekeri)
• Smanjite vrijeme između obroka i užine
• Uvijek doručkujte! Odličan izbor za doručak su integralni keksi s voćem ili jogurtom.
• Za ručak jedite zdrave obroke – pečeni krumpir s tunjevinom ili lososom, juhu od povrće, integralni sendvič, integralnu tjesteninu s umakom od rajčice…
• Na posao nosite voće, jogurt ili orašaste proizvode za užinu.
