Koliko ste puta nakon napornog dana shvatili da su vam ramena podignuta, čeljust stisnuta, a vrat tvrd i bolan? Možda ste cijeli dan sjedili pred računalom, jurili s jednog zadatka na drugi ili pokušavali istodobno razmišljati o deset stvari. Stres se često prvo primijeti upravo na tijelu. I zato nije čudno da se nakon masaže osjećamo kao da smo napokon malo “otpustili”. Nije riječ samo o ugodnom osjećaju. Masaža uključuje dodir, pritisak i pokrete kojima se opuštaju napeti mišići, a vrijeme provedeno bez mobitela, obaveza i žurbe samo po sebi stvara prostor za predah.
Kada ste pod stresom, tijelo teško prelazi u stanje odmora
Kada smo stalno pod pritiskom, tijelo je često u stanju pojačane pripravnosti. Srce radi brže, mišići se nesvjesno napinju, a pažnja stalno traži sljedeći problem koji treba riješiti. Zato se stres može pokazati i kroz fizičke simptome – napet vrat, bolna ramena, glavobolju, nemir ili osjećaj da se nikako ne možemo potpuno opustiti. Masaža tu može biti koristan trenutak prekida. Tijekom masaže ne morate ništa rješavati, odgovarati na poruke ili planirati sljedeći dan. Jedino što trebate jest leći, disati i dopustiti tijelu da se opusti. Upravo ta jednostavnost jedan je od razloga zbog kojih masaža mnogima odgovara kao način opuštanja.
Zašto nakon masaže često osjećamo da smo “lakši”?
Dio odgovora leži u mišićnoj napetosti. Kada satima sjedimo, hodamo u žurbi ili smo emocionalno napeti, pojedini mišići mogu ostati stegnuti mnogo dulje nego što primjećujemo. Posebno su osjetljivi vrat i ramena. Masaža djeluje izravno na meka tkiva i može privremeno ublažiti napetost i bol. Kada se napeti mišići opuste, često se mijenja i naš subjektivni osjećaj cijelog tijela. Odjednom ramena nisu toliko teška. Vrat se lakše pomiče. Disanje djeluje dublje. I upravo zato nakon dobre masaže mnogi imaju osjećaj kao da su s tijela skinuli dio tereta.
Masaža, luksuz dostupan svima
O masaži se ponekad govori kao o luksuzu koji si priuštimo kada želimo nešto lijepo. No ako ste svakodnevno pod velikim stresom, vrijeme za oporavak nije nužno hir. Naravno, jedna masaža neće riješiti probleme zbog kojih ste pod stresom. Ako vas opterećuju posao, obiteljske obaveze, financije ili dugotrajna emocionalna napetost, oni neće nestati nakon sat vremena na masažnom stolu. Ali masaža može pomoći da nakratko izađete iz stalnog stanja napetosti. To je važno jer odmor nije isto što i prestanak obavljanja obaveza. Ponekad smo cijeli dan kod kuće, ali zapravo se nikada ne odmaramo – gledamo mobitel, odgovaramo na poruke, razmišljamo o poslu i planiramo sutrašnji dan. Masaža nas prisiljava da na određeno vrijeme stanemo.
Posebno je ugodna kada stres osjećate u ramenima i vratu
Ako ste među onima koji na kraju stresnog dana prvo osjete ramena i vrat, opuštajuća masaža može biti posebno ugodna. Ne mora biti snažna da bi bila korisna. Zapravo, jači pritisak nije automatski bolji učinak. Želite li prvenstveno opuštanje, recite terapeutu da vam je cilj laganija i umirujuća masaža. Ako imate bolna ili izrazito napeta područja, također je važno to naglasiti prije početka. Dobar terapeut neće pokušavati “razbiti” napetost pod svaku cijenu.
A može li masaža pomoći i kod anksioznosti?
Ovdje treba biti realan. Neka istraživanja pokazuju da masaža može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe u određenim skupinama ljudi, ali rezultati nisu dovoljno ujednačeni da bi se masaža smatrala liječenjem anksioznih poremećaja. Zato je najbolje na nju gledati kao na jedan od načina opuštanja i brige o sebi, a ne kao zamjenu za stručnu pomoć kada je ona potrebna. Ako je stres postao toliko intenzivan da utječe na svakodnevni život, san, raspoloženje ili odnose s drugima, masaža može biti ugodan dodatak, ali nije razlog da odgađate razgovor sa stručnjakom.
Ne morate čekati da budete potpuno iscrpljeni
Možda je najveća pogreška što na masažu odlazimo tek kada nas nešto počne ozbiljno boljeti. Čekamo da se ramena potpuno ukoče, da nas zaboli glava ili da shvatimo da već tjednima nismo imali pravi trenutak odmora. Puno je smislenije promatrati masažu kao jedan od načina da redovito napravimo prostor za oporavak, osobito u razdobljima kada znamo da smo pod većim pritiskom. Ne postoji univerzalna učestalost koja odgovara svima. Nekome će odgovarati povremeni odlazak, dok će drugi masažu uključiti u svoju rutinu tijekom stresnijih razdoblja. Važno je da nakon nje ne osjećate dodatnu bol i iscrpljenost.
Koju masažu odabrati ako vam je cilj opuštanje?
Ako vam je glavni cilj smanjiti napetost i malo usporiti, najlogičniji izbor je opuštajuća masaža umjerenog intenziteta. Dubinska masaža može biti korisna u određenim situacijama, ali nije nužno najbolji izbor ako samo želite predah od stresnog tjedna. Prije tretmana recite što želite postići. Želite li prvenstveno opuštanje? Imate li napet vrat? Bole li vas ramena od sjedenja? Te informacije terapeutu mogu pomoći da prilagodi tretman.
Nakon masaže nemojte odmah nastaviti u istom ritmu
Ako ste već odvojili vrijeme za masažu, pokušajte joj dati još malo prostora. Nemojte, ako možete, odmah nakon tretmana trčati na još pet obaveza. Popijte dovoljno tekućine, prošetajte, napravite laganu večeru i pokušajte ostatak dana provesti mirnije. Jer cilj nije samo onih 60 minuta na stolu. Cilj je podsjetiti tijelo kako izgleda kada ne mora cijelo vrijeme biti u žurbi.
I upravo zato masaža može biti puno više od običnog kozmetičkog tretmana. Može postati mali ritual kojim ćete si barem nakratko vratiti osjećaj mira. Stres možda neće nestati. Obaveze će vas i dalje čekati. Ali ponekad je upravo tih sat vremena u kojima ne morate ništa postići, nikome odgovoriti i ništa riješiti dovoljno da nakon toga na isti problem pogledate malo mirnije.
Foto: Pexels