Zdrav san je temeljna potreba za svaki organizam, a za odraslu osobu idealna količina sna je oko osam sati dnevno, uz redoviti ritam odlaska na počinak i buđenja. Kvalitetan san je jamstvo dugovječnosti, zdravlja i njegovanog izgleda.
Kako stvoriti savršenu atmosferu za spavanje
Idealna spavaća soba treba biti oaza mira i ugode. Temperatura treba biti niža, oko 18 stupnjeva, a prostorija tamna i tiha. Televizor i drugi elektronički uređaji nisu poželjni u spavaćoj sobi jer njihovo plavo svjetlo smanjuje lučenje hormona melatonina, koji regulira san. Posteljina od prirodnih materijala, poput pamuka ili svile, dodatno pridonosi ugodnosti spavanja i zdravlju kože.
Odabir madraca i jastuka za vaše tijelo
Pravilno odabrani madrac pruža potporu kralježnici i raznim dijelovima tijela. Visoki madraci od 18 cm preporučuju se osobama krupnije građe, dok će tanji od 14 cm bolje odgovarati djeci i vitalnim osobama bez problema s kralježnicom. Idealni madrac treba biti barem 10 cm duži od vaše visine i dovoljno širok za udoban san. Jastuk je ključan za zdrav položaj vrata i glave; mekši za spavanje na trbuhu, srednji za leđa i tvrđi za bočni položaj. Redovita zamjena jastuka, barem svakih tri godine, pomaže u održavanju higijene i prevenciji alergija.
Savjeti za bolju rutinu spavanja i sprječavanje nesanice
Dosljedan raspored spavanja pomaže tijelu uskladiti svoj biološki ritam. Idite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme, čak i tijekom vikenda. Prije spavanja opustite se toplim tušem ili laganim istezanjem, izbjegavajte teške obroke i kofein. Ako imate problema sa zaspivanjem, isprobajte spavanje u položaju na boku uz dodatan jastuk između nogu ili na leđima kako biste smanjili bore i zaštitili kosu.
Putovanja i spavanje: kako održati kvalitetan odmor na putu
Na putovanjima volimo sa sobom nositi vlastiti jastuk jer je prilagođen vašem položaju spavanja i navikama. Ako neugodan madrac remeti san, upotrijebite nadmadrac koji može znatno poboljšati udobnost kreveta. Čist madrac, često prozračivanje i redovito pranje posteljine također pripomažu boljem snu i sprječavaju razvoj grinja i neprijatnih mirisa.
Održavanje higijene i prirodni materijali za zdrav san
Birajte posteljinu od prirodnih materijala poput pamuka i svile, a ako možete, koristite navlake koje se lako skidaju i peru. Nove moderne tkanine poput konoplje postaju sve popularnije zahvaljujući dugotrajnoj otpornosti i svojstvu upijanja neugodnih mirisa. Čuvajte svoj krevet i jastuke od prašine i alergenih tvari za što zdraviji i kvalitetniji san.
Foto: Pexels
