Što za vas predstavlja hrana? Je li vam ona nagrada ili utjeha? Koji god da je odgovor hrana će debljati ukoliko je ne konzumirate na umjeren način! Posebno tijekom stresnih dana kad dobro obavljen posao ili vlastiti neuspjeh obilježavate hranom.
Na što treba pripaziti kad ste pod stresom?
• Unosite hranjive tvari koje će vam pomoći da izdržite stresan dan! Povrće svježe ili kuhano, voće, prirodni sokovi su uvijek dobro rješenje.
• Za vrijeme izloženosti stresu tijelo proizvodi više adrenalina koji daje dodatnu energiju, ali poslije krize razina šećera pada, pa je zato potrebno konstantno održavati hranu u tijelu
• Određene namirnice povećavaju tjelesni stres zbog teškog probavljanja, a isto se može dogoditi zbog jedenja “u hodu”. Spriječite to.
• Uvijek nađite nekoliko minuta za obrok i sjednite. Predahnite!
• Jedite što smirenije i ispravno žvačite hranu – uživajte u jelu!
• Kako biste spriječili nadutost smanjite unos pšenice (keksi, kolači, tjestenina, bijeli kruh) i mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, vrhnje) u organizam
• Smanjite unos kofeina! Kofein pojačava hormone stresa i može voditi do nesanice i dehidratacije. Konzumirajte biljne čajeve koji ne sadrže kofein
• Jedite zdrave grickalice (svježe voće i povrće, integralni krekeri)
• Smanjite vrijeme između obroka i užine
• Uvijek doručkujte! Odličan izbor za doručak su integralni keksi s voćem ili jogurtom.
• Za ručak jedite zdrave obroke – pečeni krumpir s tunjevinom ili lososom, juhu od povrće, integralni sendvič, integralnu tjesteninu s umakom od rajčice…
• Na posao nosite voće, jogurt ili orašaste proizvode za užinu.
