Brojne poslovne obveze zbog kojih ne stižete svladati sve privatne, hormonski disbalans, ali i brojne promjene u privatnom i poslovnom životu mogu se odraziti na anksioznost. Rezultat je smanjena pokretljivost, gomilanje kilograma i pojačavanje osjećaja nezadovoljstva. Prepoznajete se? Anksiozni ste? Evo a što treba paziti…
Probudite se! Donesite odluku, krenite s laganim buđenjem tijela! Svakodnevnu prehranu oplemenite namirnicama bogatim vitaminima B skupine i magnezijem, crvenim mesom i tamno zelenim povrćem. Raznolikom prehranom bogatom povrćem, voćem, mesom, mliječnim proizvodima i ribom možemo postići adekvatan unosi vitamina B skupine, cinka, selena, magnezija. Ne smijemo zapostaviti ni sjemenke i orašasto voće koji su odličan izvor nutrijenata i mineralnih tvari. Tu se posebno izdvajaju bademi, sezamove i bučine sjemenke. Po mišljenju nutricionista u prehranu bi trebalo uvrstiti i bobičasto voće koje će potaknuti tijelo na razvoj brojnih protuupalnih tvari koje dodatno pomažu u našim normalnim kognitivnim funkcijama. Ono što je također važno su mlijeko i mliječni proizvodi koji su odlični izvori aminokiselina i proteina. Ključne su i komponente poput izvora triptofana koji je važna aminokiselina koja se u tijelu pretvara u serotonin, a koji podiže razinu raspoloženja i dobrog općeg stanja.
Zanimljivo zar ne? Evo i što piti u ovom periodu…
Važno je posegnuti za biljnim čajevima kao što su matičnjak, kamilica, zeleni čaj i slično. Oni pomažu u opuštanju mišića te rehidraciji organizma koja je vrlo važna. Nikako ne smijemo zaboraviti unositi adekvatnu količinu tekućine u tijelo.
Pazite se grickalica!
Još jedna važna stvar je to da se anksioznost može ublažiti grickanjem zdravih alternativnih grickalica. Čipseve i razne nezdrave grickalice za kojima često posežemo u anksioznim stanjima, a koje u prekomjernoj konzumaciji dovode i do povećanja tjelesne mase treba pokušati zamijeniti narezanim voćem, sirovim povrćem i slično. Domaće povrće koje možemo narezati na tanko i peći u pećnici puno je bolja alternativa od industrijskih varijanti. Ako pak zaista želimo grickati neke industrijske proizvode bilo bi dobro kombinirati ih s nekim uravnoteženim namirnicama i dati malo raznolikosti svemu tome. Najbanalniji primjer bio bi čips u kombinaciji s nekim umakom od probiotičkog jogurta i svježim ili sušenim začinima da barem tako anuliramo neravnotežu u prehrambenom izboru.
