Sjedite li više od 8 sati za radnim stolom, od kojeg ustajete samo kako biste otišli u toalet i po povratku ponijeli novu šalicu kave, od idućeg ponedjeljka prekinite s tom ružnom navikom! Posvetite sebi i svojem tijelu pola sata (za lagani obrok i vježbanje) koji će vam pomoći da budete zdravi, riješite se stresa i na poslu produktivniji!
Ne obazirite se na svoje kolege koji će vas ‘čudno’ gledati – sigurni smo da ćete nakon samo nekoliko dana vježbanja za radnim stolom dobiti sljedbenike koji će vježbati s vama!
Kako vježbati?
- Zavrtite se na radnoj stolici! Ovo je vježba koja jača trbušnjake. Započnite je tako da se spustite na koljena i stavite ruke na stolicu. Uvucite trbuh i lagano pomičite stolicu lijevo i desno pazeći da vam koljena ostanu ne pomična. Kada osjetite da više ne možete, povucite stolicu prema sebi. Ovu vježbu možete raditi u tri serije po deset puta.
- Čučnjevi vas rješavanju grčenja mišića i celulita U uredu ih možete raditi tako što ćete stati ispred stolice i čučnuti toliko dok zadnjicom ne dodirnete stolicu. Držite ispravljena leđa i prsa gurajući se petama po podu. Polako ustanite. Napravite po deset čučnjeva u tri serije. Ruke možete držati na bokovima, a možete ih i ispružiti ispred sebe.
- Iskorak za zategnute noge Stavite ruke na bokove i napravite veliki korak ispred sebe. Koljeno noge koja je iza spustite toliko da dodirne pod ali da se ne oslonite skroz na njega. Petom noge koja vam je naprijed odupirite se od pod i ispravite se toliko da vam se noga koja je iza ispravi i podigne tako da je možete spustiti na stolicu. Vježbu ponovite 10 puta na jednoj, pa na drugoj nozi.
- Stop ‘mlitavim’ nogama! Vjerovali ili ne, tricepsi čine dvije trećine vaše ruke. Kako vam oni ne bi bili opušteni i mlitavi morate biti sigurni da radite dobre vježbe. Evo jedne takve. Okrenite se leđima prema stolu i dlanove položite na rub stola. Savite laktove do 90 stupnjeva pa ih ispravljajte. Ovu vježbu ponovite u tri serije po 15 puta.
- Najbolji trbušnjaci Legnite na leđa, podignite listove na stolicu tako da vam noge budu savijene u 90 stupnjeva. Ruke položite na sljepoočnice i podignite se u sjedeći položaj toliko da vam ramena dodiruju koljena. Ponovite vježbu 10 puta u tri serije.
- Brzim se putem riješite stresa! Ne zaboravite da najbolje radimo i držimo sve konce u našim rukama kada smo fokusirani na zadatak. Ukoliko ste, uslijed niza neugodnih situacija, pod stresom, odvojite samo 5 minuta za sebe. U tom periodu prošećite do druge prostorije ili do drugog kraja kancelarije i fokusirajte se na svoje disanje. Umirite ga tako da se čujete kako dišete. Kad ste uspostavili dobar ritam disanja popijte čašu vode ili izađite na kratko na svjež zrak. Dovoljno će biti i stati kraj otvorenog prozora.
