Iako je san osnovna biološka potreba, svi mi ponekad možemo imati problem sa njim. U tom slučaju – postoji nekoliko jednostavnih trikova da se probudite svježi i odmorni.
• Svaki dan pokušajte (is)planirati fizičku aktivnost. To može biti aktivni trening, ali i samo šetnja s posla kući. Jako je važno potaknuti mišiće i razgibati tijelo.
• Nakon 19 sati umjesto kave popite čaj, čak i ako ste od onih koji mogu popiti na litre kave i zaspati bez problema. Problem se krije u kofeinu koji je jedan od neprijatelja mirnog i čvrstog sna.
• Sat vremena prije odlaska u krevet, izbjegavajte bilo što zahtijeva mnogo razmišljanja ili koncentraciju.
• Prilagodite temperaturu u spavaćoj sobi. Spavaonica mora biti hladnija od ostalih soba. U toplijem dijelu godine uvijek spavajte s otvorenim prozorom.
• Držite spavaću sobi što mračnijom. Istraživanje je pokazalo da čak i najmanja svjetlosti (čak i onaj od digitalnog sata) izaziva poremećaj u ciklusu spavanja. Također, velika ogledala koja reflektiraju svjetlo maknite iz spavaonice.
• Držite spavaću sobu što urednijom. Ako imate gomilu stvari na krevetu, nećete se odmoriti.
